икає розширення порожнистих органів і судин.
Корекція зору (по Нарбекова)
Гімнастика для очей.
Кожен блок вправ виконується по черзі:
з відкритими очима;
із закритими очима;
на уявному рівні, з закритими очима.
1. Рух очей вгору-вниз.
2. Рух очей вліво-вправо.
3. Рух вліво-центр - вправо-центр.
4. «Вісімка»- Плавні рухи очей по знаку нескінченності:
за годинниковою стрілкою;
проти годинникової стрілки.
5. «Бантики»- Рухи очей з фіксацією на кожному куточку бантика:
за годинниковою стрілкою;
проти годинникової стрілки.
6. «Косоокість»- Рух очей:
кінчик носа - вдалину;
перенісся - вдалину;
Міжбрів'я - вдалину.
7. «Циферблат»- Рух очей по колу, за годинниковою стрілкою і проти неї:
голова прямо;
з нахилом голови вниз;
з нахилом голови назад.
Додаток 3
Нетрадиційні системи оздоровчої фізичної культури «західного типу»
Комплекс вправ для профілактики захворювань серцево-судинної системи Купера
1. І. П. - лежачи на спині. Підняти руки вгору, захопивши кистями спинку ліжка. Потягнутися, відводячи голову назад (заглиблюючись в подушку), ноги випрямити, шкарпетки відтягнути. 5-6 разів.
. І. П. - сидячи. Відводячи руки назад, піднімаючи голову і випрямляючи спину, звести лопатки. 5-6 разів.
Вправи в положенні стоячи
3. І. П. - руки вздовж тулуба, ноги на ширині стопи. 1-2 - підняти руки вгору (через сторони або зчеплені в «замок» перед собою), піднятися на носках, потягнутися; 3-4 - повернутися до і. п. 4-5 разів.
. І. П. - одна рука вгорі, інша внизу. На кожен рахунок міняти положення рук. 8-10 разів.
. І. П. - руки на поясі (можна однією рукою дотримуватися за спинку стільця), ноги на ширині стопи. На кожен рахунок - махи ногою вперед-назад. Те ж виконати іншою ногою. За 4-5 разів кожною ногою.
. І. П. - руки на поясі, ноги на ширині плечей. 1-2-нахил вперед; 3-4-повернутися до і. п. 8-10 разів. Нахил-видих, випрямлення-вдих.
. І. П. - основна стійка (о. с.). 1-2 - руки підняти вгору; 3 - опускає руки дугами вниз-назад, ноги злегка зігнути; 4-5 - продовжуючи рух рук назад, тулуб нахилити вперед, ноги випрямити; 6 - руки починають рух вперед, ноги кілька зігнути, тулуб випрямити (положення полуприседа); 7-8-руки дугами підняти вгору, ноги випрямити, підтягуючись вгору, піднятися на носках і повернутися в і. п. 5-6 разів.
. І. П. - прямі руки перед грудьми, ноги на ширині стопи. На кожен рахунок ривковие руху прямими або зігнутими в ліктях руками (можна з одночасним напівповороті корпусу). 8-10 разів.
. І. П. - руки за головою, ноги разом. 1 - нахилитися вправо, одночасно зробивши випад правою ногою в ту ж сторону (можна одночасно випрямляти руки вгору); 2 - повернутися до і. п.; 3 - нахилитися вліво, одночасно зробити випад лівою ногою в ту ж сторону; 4 - повернутися до і. п. З...
