вивати не тільки велике силове напругу, а й значну швидкість, так як класичні вправи (ривок і поштовх) виконуються не тільки на тлі максимального прояву силових здібностей атлета, але pi дуже швидко.
Як відомо, здібності виявляти більшу (максимальну) силу і одночасно - граничну швидкість не пов'язані між собою. Можна мати велику силу (наприклад, добре проявляється в силовому триборстві або культуризмі) і в той же час не вміти реалізувати її швидко при виконанні ривка або поштовху. Якщо в силовому триборстві від атлета не вимагається виконання вправ якнайшвидше, а часто це може дати прямо протилежний ефект, то в важкоатлетичному спорті спортсмен не може досягти високих результатів без здатності виявляти «швидку силу». Тому важкоатлетичний спорт по праву належить до швидкісно-силових видів спорту.
У швидкісно-силових вправах, такими є ривок і поштовх, сила не завжди визначає Спортивний результат. Найбільш важливий показник в цих вправах - здатність проявляти силу 1 в русі, тобто вміння піднімати великі ваги зі значною швидкістю. Отже, для важкоатлета найважливішим фізичним якістю є швидкість. При підйомі штанги, особливо великих і максимальних ваг, атлет повинен повною мірою проявляти швидкість, так звані здібності до прояву вибухової сили. У той же час без хорошої (міцної) техніки володіння класичними вправами показати повною мірою такі якості атлет не зможе.
Звідси можна зробити наступний висновок: тренувальний процес важкоатлета повинен бути організований таким чином, щоб він міг сприяти вдосконаленню техніки виконання вправ, розвивати різні фізичні якості і, особливо, швидкість і силу.
Існують три методу розвитку максимальних зусиль при підйомі штанги.
Перший - метод повторного піднімання непідробного ваги до вираженого стомлення.
Тут тільки при останніх повтореннях фізіологічна реакція організму стає близькою до граничних зусиллям, тому найбільш цінними стають останні підйоми. Цей метод рекомендується особам, тільки що приступив до занять важкою атлетикою. Він дозволяє уникнути травм, а величина обтяження не має принципового значення.
При цьому методі застосовуються вправи з великими і помірно великими опорами:
граничний - мінімальна кількість повторень за підхід;
околопредельной - 2-3 за один підхід;
великий - 4-7 за один підхід;
помірно великий - 8-12 повторень в1одном підході;
середній - 13-18;
малий - 19-25;
дуже малий - св. 25. У всіх випадках таке навантаження спрямована на вироблення силової витривалості.
Другий метод - метод максимальних зусиль.
Для успішного досягнення максимального ефекту в прирості сили в тренувальних заняттях необхідно використовувати всі великі зусилля з боку нервово-м'язової системи. Тому висококваліфіковані атлети використовують у своїй підготовці поряд з першим методом і другий - короткочасні (1-3-кратні) зусилля високої інтенсивності.
Що ж розуміється під поняттям «гранична вага»? На думку В.М. Заціорского, «це найбільша вага який можна підняти без значного емоційного збудження. Завдяки відповідної психологічної налаштуванні такої величини вагу можна з...
