більшити. У цьому випадку він буде справді граничним, тобто максимальним, але, як показала практика, тренування з такими вагами виявляється малоефективною. Вона швидко викликає значне емоційне стомлення ».
У важкоатлетичному спорті практиками та вченими досить давно визначено оптимальну кількість підйомів для важкоатлетів різної спортивної кваліфікації і віку. Так, для але новачків дитячого і підліткового віку рекомендується первісний вагу обтяження визначати виходячи з шестиразового повторення в одному підході. Причому ця вага атлет повинен успішно використовувати не в одному підході за тренування, а декількох - від 4 до 6. Для кожного нетренованого займається ця вага буде цілком відпо відати його фізичним можливостям. Це зовсім не означає, що знайдений таким чином вага обтяження треба планувати у всіх випадках. У міру освоєння техніки виконання класичних вправ даний вага штанги може бути хорошим орієнтиром для закріплення технічної підготовленості юних атлетів.
Після певної важкоатлетичній підготовки планування ваги штанги можна здійснювати по наступній таблиці.
Третій метод - піднімання неграничних ваг з максимальною швидкістю.
Хоча провідним фізичним якістю важкоатлета і є сила, однак, спортсмену треба розвивати також і здатність піднімати вагу штанги з максимальною швидкістю.
Здатність розвивати велику силу не пов'язана оо здатністю реалізувати її максимально швидко. Це добре видно по тренуванню атлетів в пауерліфтингу (силове триборство) або в культуризмі (бодібілдингу).
Величина обтяження,% Кількість повторень в одному подходеВсего підйомів за тренування ривок толчок506-830-4024-32605-625-3020-24703-518-3015-25802-412-2410-20901-36-155-12951-26-85-710015-64-5
Практично немає яскравих прикладів, коли з останніх видів спорту будь-хто з видатних спортсменів перейшов у важку атлетику і домігся б там видатних результатів. Водночас цілий ряд штангістів високого класу (у практиці вітчизняного спорту останніх років) перейшли в силове триборство і добилися там видатних результатів. Наприклад, одним з яскравих представників таких спортсменів є Володимир Марковський - чемпіон Європи та срібний призер чемпіонату світу в силовому триборстві. Ось що він сам пише про свою спортивну кар'єру в пауерліфітінге: «Раніше я займався важкою атлетикою. І домігся, на мій погляд, непоганих результатів. Був переможцем Всеукраїнських студентських ігор. Краще досягнення - дев'яте місце на чемпіонаті Росії, кращий результат - 350 кг у категорії до 90 кг ... Тренувався багато, результат не ріс. Можливо, виною тому була погана рухливість у суглобах. Подумав, чи варто далі займатися? А що якщо спробувати сили в пауерліфтингу? Тоді, в 1990 році цей вид спорту тільки-тільки став заявляти про себе в СРСР і в Росії. »У 1994 році на чемпіонаті мила серед чоловіків у Йоганнесбурзі (ПАР) Володимир Марковський єдиний з російських спортсменів у цьому виді спорту став срібним призером у ваговій категорії до 100 кг, показавши наступний результат: 360 кг-в присіданні, 210 кг - в жимі лежачи і 320 кг - в тязі (у сумі триборства - 890 кг).
Таким чином, в процесі підготовки важкоатлетів необхідно цілеспрямовано розвивати у них уміння і навички піднімати великі ваги зі значною швидкістю, тобто як її називають у цьому виді спорту - взрьйную силу. ...
