льного тепла. Фалангами пальців однієї руки трьом по нігтиками інший. Така «пральна дошка» впливає на внутрішні органи: серце, легені, печінка, кишечник. Створюється відчуття легкості і радості всередині організму.
«Велосипед». Сидячи на стільці, крутимо ногами педалі уявного велосипеда зі звуковим супроводом («ж-ж-ж»). Вправа посилює кровообіг у ногах, покращує роботу кишечника.
Вправи, спрямовані на поліпшення постави
«Покращимо поставу». Встаємо впритул до стіни, стопи зімкнуті, живіт втягнутий, голова стосується стіни, очі закриті. Починаємо рух від стіни з гордо піднятою головою, плечі трохи відкинуті, живіт підтягнутий. Таким чином зміцнюються м'язи спини і черевного преса.
«Птах перед зльотом». Стоячи, подихати спокійно. Виконати нахил вперед, не згинаючи ніг, голова вперед, руки за спиною підняті вгору з напругою, як крила. Опустити голову, руки розслаблено впустити вниз. Затриматися в такому положенні на 5-6 секунд. Ця вправа вчить дітей напружувати і розслабляти м'язи спини.
«Звільнення хребта». Сісти на стілець правим боком до спинці, спираючись стегном і коліном в спинку стільця. Обома руками взятися за спинку стільця і ??повертатися вправо - назад до межі. Потім повернутися у вихідне положення, розслабляючись. При цьому відбувається звільнення нервових корінців хребта. Потім вправа виконується в інший бік. Психогимнастика
Гра «Весела бджілка». Вдих глибокий і вільний. На видиху вимовляється звук «з-з-з». Уявляємо, що бджілка села на ніс, на руку або на ногу. Вправа вчить направляти дихання і увагу на певну ділянку тіла.
«Островплакс». Представляємо, що мандрівник потрапив на чарівний острів, де живуть одні плаксії. Він намагається втішити то одного, то іншого, але плаксії відштовхують його і продовжують ревіти. При цьому голови повинні бути підняті, брови зведені, куточки губ опущені, схлипування - короткі різкі вдихи (3-5 хвилин). За рахунок цього відбувається насичення крові киснем.
«Холодно - жарко». Подув холодний північний вітер, діти скулилися в грудочки. Виглянуло літнє сонечко. Діти розслабилися, обмахуються хусточками або віялами («зміна пір року» проводиться 2-3 рази). Відбувається розслаблення і напруження м'язів тулуба. Дихальна і звукова гімнастика.
Мета - навчити дітей дихати через ніс, підготувати їх до більш складним дихальним вправам. При цьому здійснюється профілактика захворювань верхніх дихальних шляхів.
Погладити на вдиху бічні частини носа від кінчика до перенісся. Вдих лівою ніздрею, права ніздря притиснута пальчиком, видих правої (при цьому притиснута ліва). На видиху постукати по ніздрях 5 разів.
Зробити 8-10 вдихів і видихів через праву і ліву ніздрі, по черзі притискаючи то одну, то іншу.
Зробити глибокий вдих носом. На видиху протяжно тягти звук «м-м-м» одночасно постукуючи пальцями по крилах носа.
Закрити праву ніздрю і протяжно тягти «г-м-м-м» на видиху. Те ж саме зробити, закривши ліву ніздрю.
Енергійно вимовляти «п-б». Вимову цих звуків зміцнює м'язи губ.
Енергійно вимовляти «т-д». Вимову цих звуків зміцнює м'язи язика.
Енергійно вимовляти «к-р», «н-р». Вимову цих звуків зміцнює м'язи порожнини глотки.
Кілька разів позіхнути і потягнутися. Позіхання стимулює не тільки гортанно-легеневий апарат, а й діяльність головного мозку, а також знімає стресовий стан.
«Завойовники космосу». Діти сидять по-турецьки, розслабляються, готуються до «польоту».
«Політ на Місяць». На видиху діти тягнуть звук «а», повільно піднімаючи ліву руку вгору, досягаючи Місяця, повільно її опускають.
«Політ на Сонце». На видиху діти тягнуть звук «б», але вимовляють його голосніше і довше. Досягаємо Сонця і повертаємося.
«Політ до інопланетян». На видиху діти вимовляють звук «а», поступово збільшуючи висоту і гучність. Гучність доходить до межі, немов виплеск. З'являється відчуття радості і легкості. На видиху під час вправи досягається тривала затримка дихання, зміцнюються голосові зв'язки. Під час крику відбувається викид «брудної» енергії.
«Гудок пароплава». Через ніс з шумом учні набирають повітря. Затримавши дихання на 1-2 секунди, з шумом видихають повітря через губи, складені трубочкою, зі звуком «у» (видих довший). Вправа вчить дихати в темпі 3-6 (короткий вдих, затримка дихання, довгий видих).
«Політ літака». Діти-літаки «літають» зі звуком «у». На зльоті звук направляється до голови, при посадці - до тулуба. Вправа регулює кров'яний тиск дит...
