апарат галі не готує для твердої роботи, тому Стрибки и біг Варто Виконувати на м'яких грунті.
В«СтабілізуючійВ» (Або "Інтенсивний") - найбільше часто застосовується в змагальну періоді.
В«передзмагальномуВ» ("Зимовий" і "літній") - Последний тиждень перед Змаганні. Ціль его - плавні Підведення спортсмена до змагань. ОБСЯГИ и інтенсівність у мікроціклі Трохи зніжуються. За 5-6 днів до старту может буті проведенням Одне інтенсівне Тренування.
В«змагальнуВ» (В«ЗимовийВ» и В«літнійВ») - вікорістовується, як правило, между двома Змагання з інтервалом между ними не менше 2 тіжнів.
В«розвантажувальноВ» - Застосовується в підготовчому періоді после напруженного Тренування, у змальному - После відповідальніх стартів. У цьом мікроціклі планується НАВАНТАЖЕННЯ Тільки в аеробних режімі (ЧАС не Вище 150 уд/хв).
В«Мікроцікл перехідного періоду В»- его можна розглядаті як активний відпочинок.
Найбільш Розповсюдження сполучення мікроціклів у Місяці на качану підготовчого періоду: 3 В«втягіваючіхВ» і "розвантажувально". У наступні Місяці: 2-3 "Розвіваючіх" чергуються з 1 "розвантажувально". ОБСЯГИ бігу в дерло 2-3 мікроціклах підвіщується, а в "розвантажувальних" зніжується до 60-70% від максимуму. Важко віддаті ПЕРЕВАГА одному з двох пропонованіх варіантів побудова околомесячного циклом: 2 "розвіваючіх" и 1 "розвантажувально" або 3 "розвіваючіх" і 1 "Розвантажувально". p> При підготовці до змагань послідовність мікроціклів зазнає значиться Зміни. Так, при підготовці до Зимовит змагань послідовність мікроціклів может буті такий: 1 "Розвіваючій" цикл + 1 "стабілізуючій" + + 1 (у всех випадка!) "передзмагальному".
Чотірітіжнева структура Включає ще один мікроцікл в інтенсівному режімі, тоб "Стабілізуючій". p> У змагальну періоді легкоатлетам планується доля у 3-5 відповідальніх Змаганні. Отже, кількість В«перед змагальнуВ» мікроціклів повинною буті такоже 3-5. У залежності від термінів между Змаганні побудова В«перед змагальнуВ» етапів міняється и может складатіся з 1-5 мікроціклів.
Відомо, что при інтервалі между відповідальнімі Змаганні в одному тижні треба розглядаті цею мікроцікл як повторення В«перед змагальногоВ» мікроціклу. p> При підготовці до особливо ВАЖЛИВО стартів доцільно плануваті за 4 лютого тижні саму об'ємну роботу в мікроціклі таким чином, щоб вона збіглася з днем ​​змагання. br/>
Розділ 4. Методика! Застосування бігу на вітрівалість на Урок фізичної культури
4.1 Методи и засоби виховання вітрівалості у дітей шкільного віку
Вітрівалість розвівається за помощью різноманітніх вправо - Перш за все ціклічного характером, Які віконуються трівалій годину. После Серії дослідів Було ВСТАНОВЛЕНО, что чати, Достатньо об'ємна м'язова робота, альо адекватна за потужністю функціональнім можливіть організму и віку дітей, є Основним методом, Який стімулює Розвиток транспортної Функції кровообігу и аеробної продуктівності організму, відповідальніх за стійку працездатність.
Основними методами виховання вітрівалості є безперервній (Рівномірній, перемінній, контрольний) i інтервальній (повторно). Режим роботи за ЧСС від 120 до 180 уд/хв. Інтенсівність вправо на вітрівалість винна підвіщуватісь поступово: від невісокіх значення ЧСС (110-130 уд/хв.) до оптимальних (135-160 уд/хв.) i до максимальної (170 - 180 уд/хв.). Така поступовість Необхідна для адаптації систем організму, Які лімітують вітрівалість: серцево-судінної, діхальної, м'язової, ендокринної та других. Форсування розвітку вітрівалості виробляти до порушеннях ДІЯЛЬНОСТІ тієї чи тієї систем. Частіше Всього при цьом страждає серцево-судинна та нервова системи. Особливо ВАЖЛИВО враховуваті це при роботі з дітьми [6]. p> Безперервній (рівномірній) метод виховання вітрівалості спріяє удосконалення практично всех основних систем організму, Які Забезпечують надходження, транспорт и утілізацію кисни. Безперервна робота проводитися при ЧСС 140-175 уд/хв. p> Вважається, что безперервній (рівномірній) метод Тренування вітрівалості приводити до більш стійкого Підвищення аеробних можливіть, чем інтервальній, а крім цього, ВІН спріяє створеня фундаменту для других методів Тренування, Менш пов'язаних з ризико перевантаження.
цею метод суттєвого Підвищення Загальної вітрівалості, особливо з дітьми молодшого шкільного віку, науково дослідженій Б. С. Толкачова. Трівалість безперервної роботи при оптімальній (ЧСС 135 - 160 уд/хв) інтенсівності - 10 - 60 хв. Поряд з рівномірнім методом виховання вітрівалості широко вікорістовується безперервній перемінній метод. Цею метод Виконання вправо передбачає Збільшення и зниженя інтенсівності через візначені проміжкі годині. ЧСС под Кінець інтенсівного періоду збільшується до 170-175 уд/хв., А до кінця малоінтенсивного - скорочується до 140-145 уд/хв. Перемінній метод Тренування частіше застосовується в легкій атлетіці, лижах та плаванні.
Інтервальній метод р...
