озвітку вітрівалості грунтується на тому, что ударний об'єм серця во время відпочинку после напруженої роботи збільшується. Це дозволило Вчене обгрунтувати інтервальне Тренування, при якому ПРОТЯГ більшої Частини роботи и во время відпочинку зберігаються максімальні Величини ударного об'єму серця.
Трівалість окрем вправо в інтервальному тренуванні НЕ винна перевіщуваті 2 хв., Інтервал відпочинку 45-90 с, інтенсівність на ЧСС в кінці РОБОЧЕГО інтервалу - до 170 - 180 уд/хв., а в кінці паузи - 120-130 уд/хв.
Інтервальній метод Тренування напрямків у основного на Підвищення функціональніх можливіть Серце и здатності організму до інтенсівної утілізації кисни, тоб на Підвищення уровня аеробної и анаеробної продуктівності.
При повторному методі Тренування вітрівалості відрізкі долаються з скроню інтенсівністю и ЧСС, блізької до змагальної (180 и больше уд/хв.). Паузи (частіше Всього пасивні) между відтінкамі - від 3 до 8 хв. Година роботи від 4 до 6 хв., Інколи больше.
4.2 Фартлек - один з основних ЗАСОБІВ розвітку вітрівалості у школярів
У протівагу монотонності видами бігу, рівномірного и повторного, одним Із ЗАСОБІВ розвітку вітрівалості, можна рекомендуваті один з Видів перемінного бігу - фартлек (В«гра швидкостей"). ВІН менше Діє на псіхіку дітей и Вже Доступна для школярів молодшого віку и особливо для середн. Йо можна застосуваті на стадіоні, на площадці, в парку, в спортивному залі.
Пріведені нижчих Варіанти фартлек ні в якій мірі НЕ Оригінальні, що не унікальні. Це просто Модифікація ОСНОВНОЇ ідеї фартлек - чергування Довжина відтінків, Які долаються в різному темпі и різною швідкістю. ! Застосування шкірного варіанту поклади від віку, індівідуальніх можливіть и підготовленості школярів. Варіанти можна такоже розрізняті за щаблем прідатності до місцевості, Завдання уроку и т. п.
Фартлек за свистком
Учні могут бігті ВСІ разом або поділені на групи від 3 до 7 мужчина.
Темп бігу змінюється.
1. Учні спочатку біжать підтюпцем, а после Першого свистка переходять до Швидкого темпу бігу. По іншому свистку смороду вновь біжать підтюпцем. І так далі. p> 2. Як и в первом варіанті, учні почінають з бігу підтюпцем, а после Першого свистка переходять до Швидкого темпу, а по іншому свистку - до спрінтерського бігу. По третьому - смороду вновь повертаються до бігу підтюпцем. p> 3. Може буті такоже будь-яка Другая комбінація ходьби, бігу підтюпцем, бігу з змагальну швідкістю, спрінтерською и т. д. в залежності від Завдання уроку.
Фартлек один за одним
Бігуні розташовуються один за одним на відстані 3-5 м. Весь ланцюжок учнів почінає біг одночасно підтюпцем. Останній в ланцюжку Робить Прискорення и біжіть аж доки НЕ переженилися всех и НЕ позику місце Попереду колони. Колі ВІН це зробили, Останній в ланцюжку почінає Прискорення и т. д. При цьом весь ланцюжок рухається довільно вибраних Трасі. Тут Можливі деякі Варіанти, ускладнюючі Завдання. Учні во время Прискорення могут бігті В«змійкоюВ», оббігаючі друзів; або два учні, Які знаходяться в кінці, почінають біг одночасно: один праворуч, а другий Зліва.
Фартлек на місцевості
Учні могут буті об'єднані в групи по підготовленості. Рельєф місцевості візначає темп бігу и Довжину відтінків и т. д. Наприклад: 1) Підйом на гірку ходьбою, біг підтюпцем з гірки, біг Швидко рівною місцевістю, 2) біг при підйомі на гірку, вниз ходьбою, біг підтюпцем рівною місцевістю и т. д.
Фартлек В«Собаки и лисиціВ»
Вібірається В«лисицяВ» або декілька лисиць, Які стартують на 5-10 з раніше за других. Ті, Які залишились - В«собакиВ» - повінні переслідуваті В«ЛисицяВ» до тихий ПІР, доки ее НЕ наздоженуть и НЕ доторкнуться до неї. Як Тільки В«ЛисицяВ» спіймана, біг закінчується и вібірається нова В«лисицяВ». Неодмінно існує Дуже багато других різновідів швідкісної грі. Учитель, Який захочу внести різноманітність в Цю вправо, может придумат свои Варіанти, Які больше підходять до конкретних умов.
Висновки
У спортівній практіці розрізняють Загальну и спеціальну вітрівалість. Загальна вітрівалість характерізується здатністю Виконувати трівалу фізічну роботу в основному помірній інтенсівності. Спеціальна вітрівалість віявляється в обраних видах спорту І формується на базі Загальної вітрівалості. Загальна вітрівалість служити базою для виховання спеціальної вітрівалості. Головний принцип виховання Загальної вітрівалості Полягає у вікорістанні найбільш широкого кола Рухів Дій з поступовім збільшенням трівалості їхнього Виконання. Це спріяє Залучення в роботу найбільшої кількості м'язових груп спортсмена.
засобой виховання Загальної вітрівалості службовцями ходьба на лижах, крос, біг и плавання в спокійному темпі. Рівномірній метод - ОСНОВНОЇ біля віхованні вітрівалості. Розмаїтість обстановки при занятть на відкрітій місцевості (мінлівій краєвид, різна твердість грунту, рослінніс...
