них наполегливих тренувань, без перерв і зупинок на тривалий термін. Тому починаючому спортсмену слід дотримуватися певних правил, якщо він, зрозуміло, бажає закласти міцний фундамент фізичної та функціональної підготовленості.
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
При розвитку сили використовують фізичні вправи, виконання яких вимагає від спортсменів більшого зусилля, ніж у звичайних умовах. Ці вправи називають силовими. p> Вправи з обтяженнями масою власного тіла не вимагають спеціального устаткування, не викличуть ризику травм і перевантажень і тому рекомендуються до використання в практиці тренувального процесу на початковому етапі їх силової підготовки.
Вправи з обтяженням масою предметів дозволяють дозувати величину зусиль відповідно індивідуальним можливостям спортсменів. Велика розмаїтість вправ дозволяє ефективно впливати на розвиток різних м'язових груп всіх видів силових здібностей.
Вправи з комбінованим обтяженням. Дана група засобів дозволяє досягти варіативності впливу і цим підвищити емоційність та підвищити ефективність тренувань. За їх допомогою можна вирішувати завдання спеціальної силової підготовки. p> При використанні ізометричних вправ найбільший приріст сили м'язів спостерігається лише в тих положеннях ланок тіла, у яких виконувались ізометричні напруження.
ЛІТЕРАТУРА
1. Верхошанский Ю.В. Програмування й організація тренувально процеса. - М.: Фізкультура и спорт, 1985. - 176 с. p> 2. Волков В.М., Філін В.М. Спортивний добір. - М.: Фізкультура и спорт, 1983. - 172 с. p> 3. Воловик А.Б. Початкове навчання класичної боротьби. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 220 с. p> 4. Воробйов О.М. Нариси з фізіології і спортивному тренуванні. - Москва: ФиС, 1971. p> 5. Воробйов О.М. Важка атлетика. Москва: ФиС, 1972 - C. 42 - 43. p> 6. Дахновский В.С., Лещенко С.С. Підготовка борців високого класу. - К.: Здоров'я, 1989. - 192 с. p> 7. Друзь В.А. В«Спортивна тренування і організмВ» - Київ, В«Здоров'яВ», 1988. - 123 с. p> 8. Жаров В.С. Класична боротьба. - К.: Здоров `я, 1968. - 94 с. p> 9. Жеків І.П. Біомеханіка важкоатлетичних вправ. - Москва: ФиС, 1976. p> 10. Зав'ялов І. Жим лежачи. Ж-л: "Світ сили". - № січня 2000. p> 11. Запорожанов В.А. В«Контроль в спортивному тренуванніВ» - Київ, В«Здоров'яВ», 1988. - 139 с. p> 12. Іващенко Л.Я., Страпко І.П. В«Самостійне заняття фізичними вправамиВ» - Київ, В«Здоров'яВ», 1988. - 155 с. p> 13. Лук'янов М.Т. Важка атлетика для юнаків. - Москва. ФиС, 1969. - 109 c. p> 14. Роман Р.А. Тренування важкоатлета. - Москва: ФиС, 1986 - C.6-8. p> 15. Роман Р.А. Ривок, поштовх. - Москва: ФиС, 1978. p> 16. Суровецкій А. "Станова тяга", Ж-л: "Світ сили". - 2000. - № 4. p> 17. Остапенко Л.А. Як збільшити результативність в жимі лежачи. "Спортивне життя Росії" № 12. - 1995. p> 18. Остапенко Л.А. Особливості тренувального процесу в силовому триборстві на етапі відбору та початкової підготовки. Дисертація, 2002. p> 19. Старов М.Д. Техніка жиму лежачи у пауерліфтингу. p> 20. Цедов Р.А. Комп'ютерно-відеографіческій аналіз спортивної техніки вправ пауерліфтингу. Випускна кваліфікаційна робота бакалавра. - КГАФК: Кранодар, 2000. p> 21. Чернишов П. Жим, нічого крім жиму. Ж-л: "Світ сили". Червень. - 1999. p> 22. Шанторенко С.Г. Технічні правила. - Омськ, 2001. p> 23. Шейко Б.І. Як я треную жим лежачи. - Ж-л: "Олімп" № 2-3. - 1999. p> 24. Шакірзянов М.С., Смолов С.Ю. Тяга як одне з основних вправ силового триборства; короткий аналіз і методика тренування ". Ж-л: "Атлетизм". 1990. - № 12. - C.3 - 13. br/>
