ми: застосування повторних пружних рухів, що підвищують інтенсивність розтягування, виконання рухів по можливо більшій амплітуді, використання інерції руху якої частини тіла, використання додаткової зовнішньої опори, застосування активної допомоги партнера.
Останній час поширюється активно-силовий метод розвитку гнучкості, в основу якого покладено феномен А.А.Ухтомского. При активно-силовому методі збільшується сила м'язів в зоні В«активної недостатностіВ» і амплітуда рухів.
Існує два основні методи тренування гнучкості: метод багаторазового розтягування і метод статичного розтягування.
Щоб уміти довільно розслабляти м'язи, необхідно розвинути здатність сприймати змінюється стан м'язи, тобто різну ступінь напруги. Для вирішення цього завдання використовуються такі вправи, за допомогою яких займаються можуть навчитися:
1. чітко розрізняти відчуття напруженого і розслабленого стану м'язів по відношенню до звичайного, сильному і незначного напрузі;
2. розслабляти одні групи м'язів при одночасному напрузі інших;
3. підтримувати рух розслабленої частини тіла за інерцією, шляхом використання активного руху інших частин тіла;
4. самостійно визначати в циклі руху фази відпочинку і відповідно їм максимально розслаблювати м'язи.
У порівнянні з іншими методами розвитку гнучкості вправи йоги мають ряд переваг. По-перше, вправи йогів виконуються не з таким великим м'язовим напругою, вони активно залучають до роботи пропріорецептори і інтерорецептори, що, за визнанням сучасної медицини, є важливим чинником здоров'я.
друге, тіло йогів не відрізняється занадто розвиненою мускулатурою.
третє, вправи йогів можна виконувати, погодившись з індивідуальними можливостями. По-четверте, відомо, що такої фізичної досконалості, вміння володіти своїм тілом йоги досягли завдяки чергуванню століттями продуманих і відпрацьованих положень тіла (асан) і повним розслабленням м'язів. А вміння розслаблювати свої м'язи - одне з основних умов при розвитку гнучкості.
Щоб виконувати вправи на гнучкість потрібно як слід розігрітися. Це може бути і біг, і інтенсивна аеробіка. Починати вправи, як водиться, потрібно з найпростіших і лише поступово переходити до більш складним. Розтяжка спочатку не найприємніше заняття. Дискомфорт - звичайний її супутник. Але при цьому не повинно бути болі! Вона анітрохи не поліпшить вашу форму, скоріше, навпаки. Та й взагалі, перш ніж виконувати ті чи інші вправи на розтяжку, порадьтеся з тренером.
5. Список використаної літератури.
В
1. «óмнастикаВ» під рецензією М.Л.Украна і А.М.Шлеміна - М., 1969р. p> 2. «óмнастикаВ» під ред. А.Т.Брикіна - М., 1971р. p> 3. В«Методика тренування в легкої атлетики В»уч. посібник під ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевіча, Е.П.Позюбанова - Мн., 1994р. p> 4. В«Теорія і методика фізичного виховання В»Л.П.Матвеев, А.Д.Новіков - М., 1976р....
