: переважні дробові навантаження і їх хвилеподібний характер, правильне співвідношення роботи та відпочинку і максимальне використання коштів, що знімають напругу і сприяють прискореному відновленню з урахуванням суворої індивідуалізації. p align="justify"> Принципи лікувальної фізкультури при артрозі:
В· В«крокової доступностіВ» - обсяг рухів слід збільшувати дуже обережно, поступово. Енергійні, форсовані руху протипоказані;
В· В«Робота в безбольової зоніВ» - вправи не можна виконувати при появі болю, В«превознемогать більВ»;
В· В«Легка механічне навантаження при статичному розвантаженніВ» - вправи краще виконувати в полегшеному стані - лежачи або сидячи, руху в суглобах робити повільно, але з достатньою амплітудою;
В· В«Рухатися, але уникати перевантаженьВ» - рухи не повинні бути надто інтенсивними, травмуючими уражений суглоб;
В· В«Апаратна фізкультураВ» - апарати допомагають витягнення і розслабленню в суглобі;
В· В«Фізкультура в басейніВ» - відсутня вертикальна навантаження на суглоби, досягається механічний і психологічний комфорт;
В· В«РегулярністьВ» виконання вправ. Часте повторення вправ протягом дня по кілька хвилин;
В· В«Оцінка фази артрозуВ» - загострення чи ремісія артрозу визначають інтенсивність занять.
Інші можливості поліпшення фізичної форми:
Ходьба по рівній місцевості в помірному темпі є хорошим способом підтримки м'язового тонусу. Потрібно щодня здійснювати прогулянки по 20-30 хв. p align="justify"> Заняття плаванням є оптимальним видом спорту при захворюваннях опорно-рухового апарату. У воді можливий максимальний обсяг рухів у суглобах без навантаження вагою, що є оптимальним для суглобового хряща. Плавання можна замінити заняттями в групах аквагімнастики. p align="justify"> Заняття на тренажерах ефективніше дозволяють сформувати м'язовий корсет. Те ж стосується велосипедного тренажера. Важливо правильно підігнати велотренажер по фігурі (нога в нижньому положенні повинна бути випрямленою) і стежити за жорстким кріпленням тренажера на підлозі. p align="justify"> Найбільше проблем виникає при неправильній установці висоти сідла. Воно повинно бути встановлено так, щоб при повному натисканні на педаль в нижньому положенні нога була повністю випрямлена. Якщо коліно в цьому положенні педалі зігнуте, то виникають болі в суглобах і м'язах. Так само важливо і відстань до керма - лікті повинні бути злегка зігнуті. Велосипедист, на відміну від пішохода, дає навантаження на інші м'язи. Тому для початку достатньо 15-20 х...
