п. і зробити в інший сторону.2-6 разів.
3.5.2 Основна частина заняття:
В
і. п. лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні впираються в підлогу. Піднімаючи таз, розвести коліна і розслабити м'язи промежності.4-6 разів. br/>В
лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зробити вдих, розвести ноги в сторони (ноги ковзають по підлозі) - видох.6-8раз. br/>В
лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зробити вдих, зігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах, підтримуючи руками, розвести коліна в сторони. Повернути ноги в і. п.4-8 разів.
лежачи на спині руки в сторони. Зігнути руки в ліктях з максимальною напругою м'язів рук, пальці в кулак. p align="justify"> Утримати в напруженому положенні 10-20 секунд і повністю розслабити, опустивши на підлогу. Відчути різницю в м'язовому відчутті при напрузі і расслабленіі.4-6 разів. Потім напружувати м'язи ніг - носочки ніг тягнемо на себе і сильно напружуємо всі м'язи ніг (тільки ніг, а не живота). Утримати в напруженому стані ноги 10-20 секунд і повністю расслабіть.4-6 разів. Виконати одночасне напруження м'язів ніг і рук по 5-10 сек.2-4 рази. При напрузі працюють тільки руки і ноги, а всі інші м'язи (шия, живіт, спина) повністю розслаблені. p align="justify"> лежачи на правому боці, права рука підтримує голову, ноги трохи зігнуті. Пряма права нога робить кругові рухи за максимальною амплітудою, за годинниковою стрілкою 12 разів і проти годинникової стрілки 12 разів. Відпочити 15-30 секунд і перевернутися на інший бік, виконати круги лівою ногою. p align="justify"> упор стоячи на колінах. Прогнути спину низ, і вигнути наверх. Виконувати рух по максимальній амплітуде.4-12 разів. p align="justify"> упор стоячи на колінах, зігнути руки в ліктях - груди до підлоги, одну пряму ногу підняти вгору. Повернутися в і. п. і зробити вдих. На видиху повторити з підніманням інший ногі.4-8 разів. p align="justify"> 3.5.3 Заключна частина заняття:
стоячи на колінах, руки в сторони - вдих, руки вниз - видох.4-6 разів.
стоячи ноги на ширині плечей, руки в сторони - вдих, руки вниз - видох.4-6 разів.
Висновок
Застосування лікувальної фізкультури при вагітності, в усі періоди вагітності сприяє поліпшенню функції системи кровообігу і дихання, протидіючи розвитку застійних явищ в нижніх кінцівках, малому тазу і черевної порожнини.
Одночасно зміцнюються м'язи черевного преса, що беруть безпосередню участь у здійсненні родового акту, і розвивається еластичність м'язів тазового дна і промежини.
Іншими словами, регулярні заняття лікувальною фізкультурою при вагітності, фізичними вправами полегшують вагітним родовий акт і надають оздоровчу і зміцнювальний вплив на весь організм.
У жінок, що займаються фізкультурою, під час вагітн...
