и, вибрати для себе самі відповідні (бажано одну з фізичним навантаженням, одну дихальну і одну для оцінки нервової системи) і проводити їх регулярно , не рідше одного разу на місяць в однакових умовах.
У порядку самоконтролю треба стежити також за функцією шлунково-кишкового тракту (регулярний стілець без слизу і крові) і нирок (прозора солом'яно-жовта або злегка червонувата сеча). При болях у животі, запорах, каламутній сечі, появі крові та інших порушеннях слід звернутися до лікаря. p align="justify"> Школярам потрібно також стежити за своєю поставою, оскільки це багато в чому визначає красу фігури, привабливість, нормальну діяльність організму, вміння невимушено триматися. Постава обумовлена ​​взаємним розташуванням голови, плечей, рук, тулуба. При правильній поставі осі голови і тулуба розташовані на одній вертикалі, плечі опущені і злегка відведені назад, добре виражені природні вигини спини, нормальна опуклість грудей і живота. Увагу розвитку правильної постави треба приділяти з молодшого віку й протягом усього навчання в школі. Спосіб перевірки правильності постави дуже простий - стати спиною до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, тазом і п'ятами. Намагатися так триматися і далі, відійшовши від стіни (зберігати поставу) [4]. p align="justify"> До перерахованими показниками дівчата повинні додати спеціальний контроль за перебігом оваріально-менструального циклу. Жіночий організм і процес його формування відрізняються від чоловічого. У жінок легше скелет, менше зростання, довжина тіла і м'язова сила, більше рухливість у суглобах і хребті, еластичність зв'язкового апарату, більше жировий прошарок (м'язова маса по відношенню до загальної маси тіла складає 30-33% проти 40-45% у чоловіків, жирова маса - 28-30% проти 18-20% у чоловіків), вже плечі, ширшим таз, нижче розташований центр ваги. Менше функціональні можливості кровообігу (менше вага і розміри серця, нижче артеріальний тиск, частіше пульс) і дихання (менше всі дихальні обсяги). Фізична працездатність жінок на 10-25% нижче, ніж у чоловіків, а також менше сила і витривалість, здатність до тривалим статичним напруженням. Для організму жінок більш небезпечні вправи з струсом внутрішніх органів (при падіннях, зіткненнях); добре переносяться вправи на спритність, гнучкість, координацію рухів, рівновагу. Найвища працездатність буває зазвичай у постменструальний період і дуже рідко (у 3-5% спортсменок) під час менструації. Необхідно стежити за собою в цей час і відзначати в щоденнику характер менструації, самопочуття, працездатність. Відзначається також час появи першої менструації і встановлення постійного циклу. Багато школярки під час менструації намагаються уникати фізичних навантажень. Це неправильно! Режим навантажень в цей час вибирається індивідуально, залежно від самопочуття і перебігу циклу при нормальному стані, без неприємних відчуттів, заняття потрібно продовжувати з деяким обмеженням швидкісних, силових вп...
