рав, натуживания. Якщо самопочуття погіршується, при рясних, хворобливих менструаціях в перші 1-2 дні можна обмежитися легкою зарядкою і прогулянками, далі займатися, як дівчата з нормальним перебігом процесу. Особливу увагу до свого стану необхідно в період від першої менструації до встановлення циклу. У спортсменок нерідко статеве дозрівання (у тому числі менструації) наступають пізніше, але це не становить жодної небезпеки надалі [3]. br/>
.3 Аналіз показників самоконтролю
Аналіз показників самоконтролю, їх зіставлення з виконаними фізичними навантаженнями дозволяють оцінити ефективність занять. При правильному проведенні занять (спортивного тренування) і дотриманні режиму школярі почуваються добре, менше хворіють, річний приріст довжини і маси тіла, м'язової сили відповідають віковим нормам і навіть перевищують їх, фізичний розвиток стає більш різнобічним, функціональні можливості кровообігу і дихання збільшуються. p align="justify"> Дитина (підліток) добре справляється з фізичними навантаженнями, тренується з бажанням, спостерігається правильна реакція на навантаження з швидким відновленням, тобто поступово поліпшуються всі показники самоконтролю. Якщо ж навантаження для займається занадто велика, відновлення між заняттями не наступає - природне стомлення після навантаження може перейти в перевтома. При цьому з'являється відчуття постійної втоми, знижується розумова і фізична працездатність, погіршується сон, настрій стає нестійким, займатися не хочеться. Частішає пульс, знижується маса тіла і м'язова сила. Реакція організму на навантаження (заняття, тренування, функціональні проби та ін) стає напруженою, відновлення сповільнюється. Важче засвоюється навчальний матеріал, знижується успішність. Можуть з'явитися порушення ритму серця, підвищення артеріального тиску. Але слід особливо підкреслити, що при навчальних заняттях фізичними навантаженнями перевтома наступає надзвичайно рідко, навантаження на уроці, як правило, не буває надмірною. Найчастіше з цим явищем доводиться стикатися при тренуванні юних спортсменів, особливо на тлі недотримання режиму, недостатнього відпочинку, перенесених захворювань, поганого харчування і умов життя. Якщо вчасно не звернути уваги на ці зміни, явища перевтоми наростають і можуть призвести до більш серйозних порушень - перетренованості і фізичному перенапруження. p align="justify"> У будь-якому випадку при появі подібних ознак школяр повинен повідомити про них вчителю фізкультури, тренерові і лікареві і разом з ними внести відповідні зміни до тренування. У початковій стадії для відновлення зазвичай буває достатньо протягом кількох днів знизити навантаження (особливо швидкісні і силові вправи), збільшити інтервали відпочинку, години перебування на повітрі (прогулянки, ходьба, легкий біг, катання на лижах і ковзанах), провести вітамінізацію, більше вживати в харчуванні свіжих овочів, фруктів, молочних продуктів, меду, горіхів, под...
