еріод загострення простатиту. У нього включені вправи, які м'яко масажують передміхурову залозу, кишечник, збільшують кровообіг в малому тазу, покращують загальний обмін. p align="justify"> Якщо якісь вправи виконуються з працею або викликають сильний біль у передміхуровій залозі, то їх слід тимчасово виключити, а в міру поліпшення самопочуття і збільшення тренованості поступово включати. Але вправи № № 5, 8, 12, 14, 16 потрібно робити обов'язково, так як вони є своєрідною гімнастикою вегетативних центрів, благотворно впливають на статеву сферу [15, с. 95]. p align="justify"> У перший час потрібно дотримуватися мінімального навантаження, а по мірі тренування поступово дійти до максимального числа повторень.
Зразковий комплекс вправ ЛФК при загостренні простатиту (малюнок 3):
Підготовча частина:
Звичайна ходьба, скрестно кроком і з високим підніманням стегон, затратити на це хвилини 3-4. Не зупиняючись, зробити дихальну вправу: на 1-2 кроки - вдих, піднімаючи руки вгору, і на 2-3-4-5 кроків - видих, розслаблено опускаючи їх вниз. З і. п. - руки в сторони в кулак - зробити кругові рухи руками в плечових суглобах вперед 12-16 разів, стільки ж назад, дихання довільне. Розслабити руки, 2 - 4 рази зробити дихальну вправу, після чого сісти на стілець. p align="justify"> Основна частина:
. І. п. - сидячи, відкинувшись на спинку, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус. Вдих і видих потрібно робити плавно. 8 - 12 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти руки вгору випинаючи живіт (вдих), 2-підтягти ліве коліно руками до живота (видих). За 8 - 12 разів з кожним коліном. p align="justify">. І. п. - сидячи, руки на стегнах. Виконання: нахили голови вперед, назад 16-30 разів, потім повороти головою вліво, вправо стільки ж разів (вправа для активізації кровопостачання головного мозку). br/>В
Малюнок 3. Схема виконання вправ при гострому простатиті
. І. п. - сидячи, ноги зігнуті і нарізно ширше, руки на поясі. Виконання: 1-відвести лікті назад (вдих, випинаючи живіт), 2-нахилившись, дістати лівим ліктем праве коліно (видих). Те ж іншим ліктем. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п. - сидячи зі схрещеними ногами, ноги зігнуті, спиратися на пальці ступень. Виконання: на вдиху одночасно напружувати м'язи ніг, злегка спираючись на пальці і втягуючи анус, на видиху розслабляти їх. 16-24 рази. p align="justify">. І. п. - сидячи, ноги зігнуті. Виконання: 1-розвести руки в сторони (вдих), 2-нахилитися вперед, намагаючись руками дістати шкарпетки ніг (видих). При нахилі голову вниз не опускати, дивитися вперед, 12-16 разів. p align="justify">. І. п. - сидячи, ноги зігнуті, руки на колінах. Виконання: 1-розвести коліна в сторони до межі (вдих), 2-звести коліна разом, злегка пригальмовуючи їх...
