ки ж назад. Закінчити підготовку слід спортивною ходьбою і виконанням дихальних вправ. Тривалість розминки 3-5 хвилин. p align="justify"> Основна частина
. І. п. - сидячи на стільці, ноги прямі, руки на колінах. Виконання: 1-підняти вгору праву руку і ліву ногу (вдих), 2 - повернутися до і. і. (Видих). Те ж іншими рукою і ногою. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1-рознести ноги ширше нарізно, ковзаючи ступнями, руки підняти в сторони (вдих), 2-повернутися до і. п. (видих). 8-12 разів. p align="justify">. І. п. - сидячи на стільці, ноги нарізно ширше. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2 - нахилитися вперед і руками дістати носок правої ноги (видих). За 8-12 разів по черзі до кожного носку. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - розвести руки в сторони, прогинаючись у попереку (вдих, випинаючи живіт), 2-підтягти праве коліно до грудей руками (видих). За 8-12 разів по черзі з кожним коліном. p align="justify">. І. п. - сидячи на стільці, ноги зігнуті, стопи і коліна на ширині плечей, руки вперед. Виконання: 1 - зробити поворот тулуба вправо і відвести руки вправо-назад (видих), 2-повернутися до і. п. (вдих). За 8-12 разів в кожну сторону. p align="justify">. І. п.-сидячи на стільці, руки за тулубом в упорі на сидінні. Імітація їзди на велосипеді. За 8-12 рухів кожною ногою. Повернутися в і. п. і після невеликої паузи повторити вправу.
. І. п. - сидячи на стільці, руки над головою, спина пряма. Нагнутися, покласти руки на коліна, розслабити спину. Повернутися в і. п. і після невеликої паузи повторити вправу.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, потім, роблячи видих, спочатку втягувати анус, а потім нижню частину живота. 12-16 разів. p align="justify">. І. п. - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розкинуті в сторони. Підняти праву ногу і опустити її праворуч під прямим кутом до лівої ноги, повернутися в і.п.. потім те ж саме лівою ногою. По 4 - 6 разів
В
Малюнок 2. Схема виконання вправ при нетриманні сечі [15, с. 99-100]
Заключна частина
Розслабити м'язи і заспокоїти дихання ходьбою по колу протягом 1-2 хвилин, дихальними вправами. Сісти на стілець, ноги випрямити, руки покласти на стегна. З цього і. п. зігнути на себе праву стопу і ліву долоню. Потім одночасно змінити положення стоп і долонь, виконавши це 8-12 разів. p align="justify"> Не встаючи зі стільця, розвести ширше ноги. Піднявши руки в сторони, зробити вдих і розслаблено опустити їх між ніг у момент тривалого видиху. 4 - 6 разів. p align="justify"> Виконати вправи на розслаблення
2.5 ЛФК при простатиті
Приводиться комплекс рекомендується людям похилого віку з наявністю захворювань серцево-судинної системи і в п...
