виховання загальної та локальної силової витривалості ефективним є метод кругового тренування із загальною кількістю станцій від 5 до 15-20 і з обтяженням 40-50% від максимуму. Вправи часто виконуються В«до відмовиВ». Кількість серій та час відпочинку між серіями і після кожної вправи може бути різним у залежності від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі. p align="justify"> В якості ілюстрації застосування методу кругового тренування наведемо приклад з підготовки збірної команди плавців США (тренер Д. Каунсілмена). Вся програма кругового тренування складається з 24 станцій: шість з них складають вправи з підняттям тяжкості, чотири - вправи на розтягування, чотирнадцять - на изокинетических тренажерах. На кругову тренування в занятті відводиться до 25 хв від загального тренувального часу. На кожну станцію витрачається по 50 с. За сигналом тренера плавці переходять від однієї станції до іншої. На перехід витрачається 25 с. Потім, за наступним сигналом, вони приступають до виконання чергової серії вправ. p align="justify"> У програмі чергуються вправи на м'язи ніг і рук. Таким чином, м'язи ніг і рук отримують можливість відновитися протягом приблизно I хв. Рівень ЧСС підтримується приблизно в режимі 140 уд./Хв. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей з використанням околопредельних та граничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає в застосуванні вправ, що виконуються:
) в долає режимі роботи м'язів;
) в поступається режимі роботи м'язів.
Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в долає режимі роботи м'язів, передбачає застосування околопредельних обтяжень, рівних 2-3 ПМ (90-95% від максимуму). Роботу з такими обтяженнями рекомендується поєднувати з вагою 4-6 ПМ. Інтервали відпочинку оптимальні, до повного відновлення (4-5 хв). p align="justify"> Ця методика є однією з основних, особливо в тих видах діяльності, де велику роль грає відносна сила, тобто приріст сили йде без збільшення м'язової маси. Однак роботі з початківцями спортсменами та дітьми її застосовувати не рекомендується [21]. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в поступається режимі роботи м'язів, передбачає застосування в роботі з початківцями спортсменами обтяжень вагою 70-80% від максимуму, показаного в долає режимі роботи м'язів. Поступово вага доводиться до 120-140%. Доцільно застосовувати 2-3 вправи з 2-5 повтореннями (наприклад, присідання зі штангою на плечах). p align="justify"> Більш підготовлені можуть починати роботу в поступається режимі з обтяженням 100-110% від кращого результату в долає режимі і доводити його до 140-160%. Кількість повторень вправи невелике (до 3), виконуваних з повільною швидкістю. Інтервал відпочинку не менше 2 хв. p align="justify"> Роботу в поступається режимі роботи м'язів рекомендується поєднувати як з преодолеваю...
