исла повторень вправи, величини обтяження, а також від режиму роботи миші і кількості підходів з впливом на одну і ту ж групу м'язів вирішують завдання з виховання різних видів силових здібностей.
Виховання власне силових здібностей з використанням неграничних обтяжень
Для виховання власне силових здібностей і одночасного збільшення м'язової маси застосовують вправи, що виконуються в середньому і варіативної темпі. Причому кожна вправа виконується до явно вираженого стомлення. p align="justify"> Для початківців величина обтяження береться в межах від 40 до 60% від максимуму, для більш підготовлених - 70-80%, або 10-12 ПМ. Обтяження слід збільшувати в міру того, як кількість повторень в одному підході починає перевершувати заданий, тобто необхідно зберігати ПМ в межах 10-12. У такому варіанті цю методику можна застосовувати в роботі як з дорослими, так і з юними і початківцями спортсменами. p align="justify"> Для більш підготовлених у міру розвитку сили вага обтяження поступово підвищують до 5-6 ПМ (приблизно до 80% від максимуму).
Для представників В«несиловихВ» видів спорту кількість занять на тиждень 2 або 3. Кількість вправ для розвитку різних груп м'язів не повинно перевищувати 2-3 для початківців і 4-7 для більш підготовлених. Інтервали відпочинку між повтореннями близькі до ординарним (від 2 до 5 хв) і залежать від величини обтяження, швидкості і тривалості руху. Характер відпочинку - активно-пасивний [8]. p align="justify"> Позитивні сторони даної методики: 1) не допускає великого загального перенапруження і забезпечує поліпшення трофічних процесів завдяки великим обсягам роботи, при цьому одночасно відбуваються позитивні морфологічні зміни в м'язах, виключається можливість травмування; 2) дозволяє зменшити натуживание, небажане в роботі з дітьми та підлітками.
Виховання швидкісно-силових здібностей з використанням неграничних обтяжень
Сутність даної методики полягає у створенні максимальної потужності роботи за допомогою неграничних обтяжень у вправах, виконуваних з максимально можливою для цих умов швидкістю. Неграничне обтяження береться в межах від 30 до 60% від максимуму. Число повторень від 6 до 10 в залежності від ваги обтяження, інтервали відпочинку 3-4 хв між підходами. p align="justify"> При розвитку швидкої сили режим роботи м'язів в застосовуваних вправах повинен відповідати специфіці змагального вправи.
Виховання силової витривалості з використанням неграничних обтяжень
Сутність цієї методики полягає в багаторазовому повторенні вправи з обтяженням невеликої ваги (від 30 до 60% від максимуму) з числом повторень від 20 до 70. Там, де спеціалізіруемого вправу пов'язано з тривалим проявом помірних зусиль, доцільна робота з легким вагою в повторних вправах і В«до відмовиВ» (30-40% від максимуму) [15]. p align="justify"> Для ...
