м тяжкості тіла то на одну, то на іншу руку; згинання рук і відштовхування від підлоги з бавовною в долоні.
. Стоячи на відстані одного-двох кроків від стіни, ноги на ширині плечей: падіння вперед на стіну з упором пальцями або долонями, згинаючи руки; відштовхуючись, повернення у вихідне положення.
. Стоячи, ноги нарізно, нахил вперед, руки на підлозі: пересуваючи руки вперед, прийти в положення упору лежачи; таким же способом повернутися у вихідне положення.
. Стоячи, ноги нарізно, руки вперед: впасти в положення упору лежачи; те ж, але з поворотом на 180 В°.
. Упор сидячи ззаду, руки на гімнастичній стінці або лавці, пальці звернені тому: піднімаючи таз, пружинисте погойдування у напрямку до ніг.
. Стоячи ноги нарізно в передньо-задньому положенні (широко): захопивши гомілковостопний суглоб попереду стоїть ноги зсередини і впираючись вільною рукою в підлогу, згинати і розгинати її.
В
Вправи з гантелями, з дисками від штанги
1. Сидячи, стоячи або в русі: одночасне і почергове згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах; піднімання гантелей до пахв, розводячи зігнуті руки в сторони; кругові рухи в лучезапястних суглобах; одночасне і почергове вижимання гантелей вгору (рис. 24).
2. Стоячи, одна рука вгору, інша - вниз: поперемінна зміна положення рук з пружними присіданнями (рис. 25).
. Руки за голову, лікті підняті вгору: розгинання і згинання рук. Стоячи, руки вниз: піднімання рухом вперед і через сторони. Стоячи, руки в сторони: кругові рухи вперед і назад (мал. 26).
. Стоячи, ноги нарізно, нахил вперед: піднімання рук в сторони, вперед, назад.
. Лежачи на спині на підлозі або на гімнастичній лавці, руки в сторони: зведення прямих рук перед грудьми і розведення в сторони.
В
Вправи з гирями
1. Стоячи, сидячи, лежачи на спині і стоячи на мосту: поперемінне або одночасне вижимання або поштовх гир (рис. 27).
2. Стоячи, ноги на ширині плечей, гиря (дві гирі) між ногами: піднімання або викидання гирі до плеча або вгору; згинання рук до плеча, поперемінне і одночасне (рис. 28).
3. Стоячи, руки вгору: згинання та розгинання і згинання рук, опускаючи гирі за голову.
4. Стоячи ...
