ься в результаті стомлення не зможуть виконувати вправи. Отже, чим легше вправу, тим більше число разів воно повторюється в кожній серії. Між серіями вправ борець робить невелику перерву (2-5 хв) для відпочинку, під час якого виконує кілька вправ на розслаблення (струшування м'язів) і заспокоєння дихання. У міру зростання тренованості число вправ в серіях, вага обтяжень і число серій поступово збільшуються. Цей метод сприяє перш за все розвитку силової витривалості.
Метод короткочасних граничних напружень полягає в повторному виконанні вправ з великою вагою (80-90% від максимального результату) або максимальною вагою (90 - 100%) в коротких серіях (1-3 вправи в серії).
Одним з різновидів цього методу є повторне виконання вправ з граничною швидкістю в коротких серіях із середнім і великим вагою, наприклад, кидання гирі (каменю) двома руками через голову або через голову (з прогином назад) . Вправи проводяться з короткими часовими інтервалами і тривають до помітного падіння швидкості виконання. p align="justify"> Метод зростаючого обтяження (опору) передбачає виконання вправ в серіях, починаючи з малого і закінчуючи великим або максимальним обтяженням (опором). Обтяження може зростати від серії до серії або після двох або трьох повторень однієї і тієї ж серії.
Цей метод поєднується з одним з попередніх методів.
Метод ізометричних напруг характеризується тим, що вправляються, багаторазово (5-10 разів) приймаючи будь-яку позу, щоразу утримує протягом короткого часу (від 2 до 8 с) статично напруженими відповідні м'язи тіла. Вправи за цим методом можуть виконуватися зі снарядами і без них, на снарядах, а також з партнером.
Нагадаємо, що короткочасні статичні зусилля характерні для цілого ряду елементів технічних дій у боротьбі. Виконання спеціальних вправ цим методом передбачає статичні напруги м'язів по черзі в різних позах (початкової, кінцевої, проміжних), пов'язаних з цілісним проведенням якого складного тактико-технічної дії. p align="justify"> Розвиток сили м'язів рук і пояса верхніх кінцівок
1. Стоячи, сидячи або в русі, руки вниз, у сторони, вперед або вгору: згинання пальців в кулак і розгинання; згинання та розгинання рук в променезап'ясткових суглобах; кругові рухи кистями, передпліччями, в одну й іншу сторону (пальці стиснути в кулаки); скрестно рухи руками перед грудьми і розведення (ривки) прямих рук в сторони, чергуючи з ривками рук, зігнутих у ліктьових суглобах; імітація прямих ударів в боксі.
+2. Упор лежачи ноги на підлозі або на гімнастичній стінці (лавці): згинання та розгинання рук; те ж з поперемінним підніманням ніг; те ж з перенесення...
