на спеціальних підставках або на двох паралельних гімнастичних лавках, гиря (дві гирі) між ними, нахил вперед. Піднімання або викидання гирі до рівня грудей або вгору (рис. 29).
. Кругові руху двома руками (імітація обертання молота), жонглювання однією, двома гирями (рис. 30).
. Піднімання гирі на В«вороткиВ» хватом зверху (рис. 31).
В
Вправи зі штангою
1. Жим двома руками від грудей і за голови звичайним, вузьким або широким хватом (рис. 32).
2. Лежачи на підлозі або гімнастичній лавці, стоячи на мосту: жим двома руками від грудей, піднімання штанги через голову (рис. 33).
. Стоячи (або в нахилі вперед), штанга в опущених прямих руках хватом знизу (зверху): згинання та розгинання рук, підйом штанги прямими руками вгору, вперед-вгору (рис. 34).
. Виривання штанги вгору без приседа і з неглибоким приседом (рис. 35).
Вправи з набивним м'ячем
1. Стоячи, сидячи: кидки, поштовхи і ловля м'яча в різних положеннях - от грудей, над головою, однією і двома руками і т.д. (Рис. 36).
2. З партнером або в групі стоячи на місці, в русі кроком, бігом: кидки, поштовхи, передачі м'яча однією, двома руками через голову, збоку, між ногами (рис. 37).
В
Вправи з амортизаційної гумою
Гуму довжиною 4-6 м скласти удвічі і середину її закріпити на гімнастичній стінці (біля стовпа, дерева) на рівні пояса. Кінці гуми взяти в руки. p align="justify"> 1. Стоячи обличчям до стінки, ноги нарізно, одна нога попереду іншої, руки попереду, гуму натягнути: згинання та розгинання рук, відведення назад, в сторони, вниз- назад, вгору-назад, кругові рухи руками (мал. 38).
2. Стоячи спиною до стінки на відстані натягнутою гуми, руки зігнуті, кисті близько грудей: розгинання і згинання рук (мал. 39).
. Стоячи, руки в сторони: зведення рук вперед і розведення, руки вгору, вниз.
. Стоячи, руки за голову: лікті вперед. Випрямлення рук вгору-вперед.
. Встати на середину гуми, натягнувши її зігнутими руками: розгинання рук вгору (жим) і згинання; руки в сторони, зведення прямих рук над головою і розведення у вихідне положення (рис. 40).
. Стоячи, руки за голову, л...
