ях (у різних суглобах) (Малюнок 4.1) [3].
Малюнок 4.1 - Методика вимірювання активної та пасивної гнучкості по Ш. Джаняну
.3 Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку гнучкості
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов виділили наступні основні педагогічні тести для оцінки рухливості різних суглобів:
. Рухливість в плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутили прямих рук назад. Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутили: чим менше відстань, тим вище гнучкість цього суглоба, і навпаки. Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється з шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з положення лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців.
. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за ступенем нахилу тулуба вперед. Випробуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед до межі, не згинаючи ніг у колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряне відстань позначається знаком «мінус» (-), а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком «плюс» (+).
«Місток». Результат (в см) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний прагне якомога ширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до таза (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за головою. Про високу рухливості в даних суглобах свідчить повна присідання.
Рухливість в гомілковостопних суглобах. Вимірювати різні параметри рухів у суглобах слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1) однакові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні вимірювання гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впливають на рухливість у суглобах [18].
М.А. Годик зазначив що, пасивна гнучкість визначається за тією найбільшій амплітуді, яка може бути досягнута за рахунок зовнішньої сили. Величина її повинна бути однаковою для всіх вимірювань, тільки в цьому випадку можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості.
Величину пасивної гнучкості визначають у момент, коли дія зовнішньої сили викликає хворобливе відчуття. Отже, показники пасивної гнучкості гетерогенні і залежать не стільки від стану м'язового і суглобового апаратів, але і від здатності спортсмена якийсь час терпіти неприємні відчуття. Тому важливо так мотивувати його, щоб він не припинив тест при появі перших ознак болю.
Різниця між величинами активної і пасивної гнучкості (в сантиметрах або кутових градусах) називається дефіцитом активної гнучкості (ДАГ) і є критерієм стану суглобового і м'язового апарату спортсмена [3].
