зичним станом вище середнього спостерігається дискомфорт вже при навантаженнях 85% МПК. Напруги потужності 90-95% МПК доступні для використання особам з високим рівнем фізичного стану і великим стажем занять і протипоказані особам з низьким рівнем фізичних можливостей. Слід особливо підкреслити, що при цьому має важливе значення тривалість навантажень. В умовах навантажень, потужність яких перевищує поріг анаеробного обміну, на певних етапах роботи наступають зміни в діяльності функціональних систем, характерних для максимальних напружень. При стандартних навантаженнях граничні значення фізіологічних параметрів спостерігаються раніше у осіб з нижчим фізичним станом (Пирогова Е.А., Іващенко Л.Я., 1986).
Навантаження потужністю нижче порога анаеробного обміну можуть виконуватися тривалий час (більше 60 хвилин), а припинення роботи пов'язане з втомою опорно-рухового апарату. В умовах таких навантажень робота в основному здійснюється за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення. Про це свідчить незначний вміст лактату в крові (до 20 мг%), значення неметаболіческого «надлишку» СОГ (0,12 л / хв), дихального коефіцієнта (0,83) і кисневого боргу (1-5% від кисневого запиту) (Сорокін А.П. та ін, 1977).
При навантаженнях, рівних порогу анаеробного обміну або перевищують його, після появи стійкого стану через певний час (у міру продовження роботи) показники серцево - судинної і дихальної систем підвищуються і знову стабілізуються. Протягом всього часу роботи спостерігається кілька фаз (а конкретно - 4) підвищення і стабілізації.
При вправах, потужність яких перевищувала поріг анаеробного обміну більш ніж на 30%, гранична тривалість роботи становила 2-15 хвилин, а стійкий стан або не спостерігалося, або характеризувалося наявністю всього 2 коротких фаз. У порівнянні з попереднім спостерігалася більш рання поява стійкого стану і настання дискоординации в w діяльності серцево судинної, дихальної та рухової системи. Тому такі навантаження можна застосовувати тільки інтервальним методом (Коц Я.М., 1981).
Дозування величини навантаження за допомогою абсолютних і відносних значень числа повторень частіше використовується в заняттях урочного типу. При цьому в більшості рекомендацій вибір абсолютних величин числа повторень фізичних вправ емпіричний. Число повторень одних і тих же вправ за даними різних авторів коливається в діапазоні від 6 до 20 разів (Шоліх ММ, 1966; Гуревич А.А, 1980).
Регуляція величини навантаження здійснюється за рахунок різних показників, наприклад: підвищення темпу виконання вправ, збільшенням кількості повторень кожної вправи в межах відведеного на заняття часу, включення ускладнених вправ.
Регламентація навантажень з урахуванням рівня максимального споживання кисню (МПК) або максимальної працездатності вельми скрутна в умовах використання масових форм фізичної культури, тому в практиці навантаження частіше дозують по ЧСС.
Лінійна залежність між потужністю навантаження і зрушеннями, виникаючими під її впливом в різних системах організму (Карпман В.Л. та ін, 1974), стало основою використання ЧСС для оцінки інтенсивності фізичного навантаження, як у спортивній практиці так і в практиці оздоровчої фізкультури (Коц Я.М., 1981). При цьому судження різних авторів, таких як А.С. Солодков і Є.Б. Сологуб (2001), а так само Е.А. Пироговой і Л.Я.І...
