основного обміну; Wmax - максимально переносима потужність навантаження; АМЕ-аеробне компонента фізичної працездатності.
Таблиця 1 Ефективність режимів тренування з різною кратністю занять за показниками фізичної працездатності і підготовленості Займаються
Показателі2-х кратні заняття, прірост3-х кратні заняття, прірост5-ти кратні заняття, пріростWmax, ВТ/КГ10, 611,2811,79 VO2 max, мл/мін-кг12, 6816,6619,76 ОМІ , кДж/кг30, 8936,2951,3 АМЕ, кДж/кг21, 4238,0949,0 Гнучкість, см16, 664070,15 Швидкість, см - 7,7-24,7-31,3 Динамічна сила, см25, 7137,0532,32 Швидкісна витривалість , число повтореній23, 0825,736,05 Швидкісно-силова витривалість, число повтореній37, 563,0741,67 При оцінці рухових якостей в умовах різної кратності занять достовірні відмінності між значеннями первинних і повторних змін були відзначені тільки в групі осіб, які займаються 3-5 разів на тиждень. Найбільше збільшення швидкості і гнучкості спостерігалося при 5 кратних, а швидкісний, швидкісно-силової витривалості та динамічної сили - практично однаково при 3 і 5 кратних заняттях. Результати проведених досліджень дозволяють відзначити, що для вдосконалення фізичного стану доцільні 3 і 5 кратні заняття на тиждень. Для підтримки високого фізичного стану на досягнутому рівні достатні 2 кратні заняття, оскільки ця кратність занять за відсутності істотних змін в рухової функції забезпечує достовірні зміни гемо і кардіодінамікі (Пирогова А.Є., Іващенко Л.Я., 1986).
Потужність навантаження в оздоровчих заняттях не повинна перевищувати 80% МПК. Найбільш раціональною є інтенсивність 60-70% МПК. Про це свідчать дані спеціального експерименту (Пирогова Е.А., Іващенко Л.Я., 1986) з вивчення переносимості граничних по тривалості фізичних навантажень, відповідних за потужністю різним значенням МПК (55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 , 90, 90% МПК). При порівняльному аналізі реакцій серцево-судинної і дихальної систем, енергетичного забезпечення роботи, суб'єктивної переносимості навантажень було встановлено (Алексєєв В.М., Коц Я.М., 1981), що найбільш сприятливий характер спостерігається при роботі, рівний 60-70% МПК (Е.А.Пірогова, Л.Я.Іващенко, 1986). Виконання навантажень такої потужності, незалежно від рівня фізичного стану обстежуваних і віку, викликає адекватну інтенсифікацію циркуляторного апарату, відповідну заданої інтенсивності навантаження і більш пізню появу ознак втоми. Період максимальної продуктивності серця при цьому в 3 і більше разів довше, ніж при навантаженнях більшої інтенсивності. З підвищенням потужності навантажень зростає напруженість реакцій серцево-судинної і дихальної систем. Найбільш стрімка інтенсифікація реакції серцево-судинної системи і зростання енерговитрат, які обумовлюють припинення роботи через 8-11 хвилин після її початку, спостерігається при навантаженнях потужності 90-95% МПК (Сорокін А.П. та ін, 1977).
При роботі такої потужності у 33,3% обстежуваних, навіть з рівнем фізичного стану вище середнього і високим відзначаються ознаки гіпоксії міокарда, а у 50% всупереч очікуваному підвищенню спостерігається зменшення серцевого викиду, ударного об'єму крові, максимального споживання кисню в перерахунку на одиницю маси тіла порівняно з навантаженнями меншої інтенсивності. У 66% випадків виконання таких навантажень супроводжується виникненням порушень - біль в області серця, за грудиною, головний біль, задишка, нудота. У осіб з фі...
