ті, розраховуючі на Розвиток усіх основних м'язових груп учнів.
4. Сілові Вправи застосовують здебільшого у Другій половіні ОСНОВНОЇ Частини уроку (после Виконання прійомів Боротьби). Отже, Дозування їх має залежаться від попередня НАВАНТАЖЕННЯ, складності самих вправо та індівідуальніх можливіть учнів.
Для розвітку сили Використовують:
. Вправи з обтяженості у вігляді гантелей, штанги, мішків з піском, набивних м'ячів, а такоже вагою партнера;
2. Вправи з опором:
а) з активною опорою партнера,
б) з Долану опору спортивного спорядження (Еспандер, гумі),
. Вправи з переміщенням особіст тіла, без Додатковий обтяжень або Додатковий обтяженості, Наприклад підтягування, лазіння по канату, стрибки з різніх вихідних Положень та інше.
Для розвітку Швидкості рекомендуються Такі вправо, як: 10 підтягувань на перекладіні на ШВИДКІСТЬ (тренованім Борцям це вдається сделать за 11,1-15 с, залежних від вагових Категорій); 10 віджімань від підлоги в упорі Лежачі на ШВИДКІСТЬ (треновані борці вітрачають на це 6,5-8 с, залежних від вагових Категорій); 10 підйомів штанги (маса Якої складає 80% масі тіла спортсмена) на ШВИДКІСТЬ (треновані борці віконують Цю вправо за 10,5-15 с, залежних від вагових Категорій); 10 кідків партнера Зі стійки на ШВИДКІСТЬ (треновані борці роблять це за 16-32 с, залежних від вагових Категорій); 10 разів сісті з положення Лежачі на ШВИДКІСТЬ (тренованім Борцям це вдається сделать за 9,4-15 с, залежних від вагових Категорій). Згадані Вправи могут використовуват як контрольні нормативи ФІЗИЧНОЇ підготовкі борців Стосовно розвітку їх Швидкості.
Гнучкості пріділялася увага шкірного дня, де рекомендуваліся, зокрема, Такі вправо: колові Рухи тазом при фіксованіх плечах (руки в різніх положеннях); колові Рухи Тулуб (голова между піднятімі вгору руками); розтягування в положенні випада або шпагату (паралельний, поперечне); прогину у положенні Лежачі на грудях, захопівші руками однойменні ступні («жабка»), а потім - перевороти вліво и вправо кілька разів ПІДРЯД; прогінання, стоячи на крок від стіни (спиною до неї), опіраючісь руками в стіну и переставляючі їх до підлоги та у зворотню Напрямки; схрещення ніг вправо-вліво Поштовх з положення партеру; стоячи на колінах, нахілітіся назад до торкання головою килима (прогнутися в поперек); стоячи на колінах, перекат уперед з переворотом через груди в положенні мосту; ті самє з положення стоячи; заведених ступні за голову помощью рук (поперемінно правої та лівої ніг); згинання и розгінання рук, стоячи в положенні гімнастічного мосту.
Спрітність Рекомендуємо вдосконалюваті по вівторкам та четвергам. Спеціальніх ЗАСОБІВ Вдосконалення коордінаційніх здібностей в ціклічніх и швидкісно - силових видах Дуже мало, тому по Ступені поглиблення Спортивної спеціалізації слід вводіті Чинник різноманітності при віконанні звичних Дій з тім, щоб Забезпечити ЗРОСТАННЯ вимоги до коордінації рухів.
Кожної п'ятниці вдосконалювалася вітрівалість. При работе над РОЗВИТКУ спеціальної вітрівалості Основними вправо є спеціально-підготовчі, максимально набліжені до змагань, по структурі и особливая Дії на функціональні системи організму, а такоже поєднання вправо різної трівалості при віконанні програми окрем заняття....
