вність фізичного навантаження за величиною частоти серцевих скорочень (ЧСС). Численними дослідженнями було встановлено, що між величиною кисневого запиту під час фізичної роботи і частотою серцевих скорочень існує тісний кореляційний залежність. Особливо велика ця залежність в діапазоні ЧСС від 120 до 180 ударів на хвилину.
Існує метод визначення інтенсивності фізичної роботи за величиною ЧСС передбачає дозування навантаження у відсотках від максимально можливої ??частоти серцевих скорочень в даному віці. Максимальна ЧСС визначається за формулою: 220 мінус вік. У цьому випадку діапазон коливань
ЧСС під час оздоровчої тренування доцільно встановити в межах від 60 до 80% максимально можливої ??частоти серцевих скорочень. (Рис. 3).
Рис. 3. Зона рекомендованої інтенсивності фізичної роботи при заняттях оздоровчою фізкультурою у відсотках від максимальної ЧСС
Таким чином, пороговою величиною фізичного навантаження, що дає мінімальний оздоровчий ефект, прийнято вважати роботу на рівні 60% від максимальної ЧСС в даному віці. Тренування з меншою інтенсивністю малоефективна, так як в цьому випадку серцево-судинна і дихальна системи працюють з незначним напругою.
Фізична робота на рівні 80% від максимальної ЧСС в даному віці для тренованих людей буде давати найбільший оздоровчий ефект. Тренування з більшою інтенсивністю небажана.
Періодичність занять. Оптимальна частота занять фізичною культурою для початківців і недостатньо підготовлених людей - 2 рази на тиждень. Більш часті заняття у непідготовлених людей можуть призвести до перевтоми і травм рухового апарату, так як період повного відновлення після занять у них перевищує 48 годин. Для добре фізично підготовлених людей оптимальною частотою занять слід вважати 3 рази на тиждень. Збільшення частоти занять до 4-5 на тиждень недостатньо обгрунтовано, бо не призводить до додаткового приросту функціональних можливостей. Більше того, є дані (Є.Г. Мільнер, 1990), що при трьох заняттях поліпшення функціональних показників системи кровообігу виражено більше, ніж при п'яти.
5. Характеристика деяких форм фізичної культури
За даними ВООЗ з усього комплексу факторів, що визначають здоров'я людини, на частку охорони здоров'я припадає не більше 10%, екології - 20%, спадковості також порядку 20%. Велика частина факторів, що впливають на здоров'я людини, пов'язана з о?? Разом життя (до 50%). Тому в сучасному суспільстві зростає значення первинної профілактики, здорового способу життя, і особливо, занять фізичною культурою.
Фізична культура - це складова частина загальної культури суспільства й особистості. Основу її специфічного змісту становить раціональне використання рухової діяльності в якості чинника оптимізації свого фізичного стану і розвитку.
За структурою рухів всі вправи, застосовувані на заняттях фізичною культурою, можуть бути розділені на циклічні і ациклічні.
До ациклічним відносяться такі вправи, на протязі виконання яких змінюється характер рухової активності та структури рухів.
Вправами такого типу є всі спортивні та рухливі ігри, стрибки і метання, гімнастичні і акробатичні вправи і т.д. Ациклические вправи надають різноманітну в...
