плив на організм людини: сприяють збільшенню сили м'язів і силової витривалості, гнучкості та витривалості, розвивають швидкість і спритність. При виконанні певних правил можуть служити для розширення аеробних можливостей організму і застосовуватися в цілях профілактики ішемічної хвороби серця, хвороб нервової, дихальної та інших систем, нормалізації обміну речовин.
Ранкова гігієнічна гімнастика. Особливою формою проведення занять є що проводяться у вигляді так званої «зарядки» ранкові фізичні вправи. Вони мають значення, по-перше, для швидкого підвищення працездатності після сну; по-друге, для зміцнення здоров'я і загартовування організму; по-третє, для регулярного фізичного тренування з метою вдосконалення м'язового апарату, серцево-судинної, дихальної та інших систем організму і розвитку основних фізичних якостей.
Якщо ранкова зарядка проводиться поєднуючись з впливами холоду і водних процедур, збудливість нервової системи відновлюється ще швидше.
Дія деяких подразників зовнішнього середовища (температурний фактор, водні процедури, дія свіжого повітря і сонця) поряд з підвищенням збудливості ЦНС сприяє також загартовуванню організму.
Так як ранкові фізичні вправи виконуються до початку робочого дня, їх тривалість та інтенсивність, не повинні бути надмірними, щоб не знижувати подальшу працездатність.
Ритмічна гімнастика. Особливістю ритмічної гімнастики є виконання фізичних вправ у відповідності з ритмом музичного супроводу. Подібне виконання фізичних вправ надає особливу емоційне забарвлення проведених занять, що робить заняття ритмічною гімнастикою дуже цікавими, особливо для жінок.
У ритмічній гімнастиці використовується широкий комплекс різноманітних вправ, які надають виражений вплив на організм. Ці вправи дозволяють впливати на всі м'язові групи людини.
Найбільш гостре вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, при яких частота серцевих скорочень може перевищувати 180 уд / хв. Подібні вправи носять явну анаеробну спрямованість. Дана обставина призводить до того, що потрібен особливий контроль з боку тренера за станом займаються, особливо на початкових етапах занять.
Спортивна і художня гімнастика. Гімнастика є ефективним засобом фізичного розвитку і вдосконалення рухових здібностей людини. За допомогою гімнастичних вправ можна впливати на всі м'язові групи людини. При заняттях гімнастикою формуються різноманітні рухові навички і вдосконалюється спритність, сила і швидкість.
Виконання багатьох гімнастичних вправ пов'язане із застосуванням статичних напруг. При їх виконанні виникають умови, що утрудняють роботу серцево-судинної та дихальної системи. Це пов'язано з особливостями взаємодії рухових і вегетативних нервових центрів, натуживанием і здавленням кровоносних судин в напружено працюючих м'язах. Тому при використанні гімнастичних вправ з метою зміцнення здоров'я доцільно зменшити кількість статичних напруг.
Атлетична гімнастика. Заняття атлетичною гімнастикою викликають значні зміни в організмі людини: збільшення (гіпертрофію) обсягу різних м'язів, зміцнення кісткової тканини, вдосконалення зовнішнього вигляду займаються. Однак при заняттях атлетичною гімнастикою не отримують в належній мірі розвитку ...
