малою інтенсивністю і великим об'ємом. Акцент занять був направлений, здебільшого, на вивчення техніки виконання та формування вмінь. Психологічний настрій був направлений на виховання вольових якостей, інтересу до занять і роботи над собою в єдності з групою, класом.
В урочної формі, час для занять східними єдиноборствами відводилося окремо в кожній частині уроку.
Під позаурочної формі заняття проводилися після уроків у спортивному залі у вигляді факультативу і самостійно в домашніх умовах. На інших етапах заняття проводилися аналогічно першому етапу.
На другому етапі (листопад - грудень) здійснювалося вдосконалення досягнутого рівня рухових якостей і функціонального стану організму учнів. У цей період навантаження росли за рахунок інтенсивності. Значно більше використовували відпрацювання техніки в русі. Технічні дії (блоки і удари) з'єднали по два-три руху:
а. мае ні дзенкуцу дачі мае гері кеаге, гьяку дзуки (Додаток 1);
б. Ушіро ні дзенкуцу дачі сото уке, мае ні дзенкуцу дачі мае гері кеаге, гьяку дзуки чудан.
Тобто окремі удари і блоки стали набувати комбінаційний характер - зв'язки, які виконувалися у високому темпі по 30-40 разів.
Третій етап (січень - березень) відводився на закріплення пройденої техніки, підтримку і підвищення рівня фізичної працездатності та функціонального стану учнів. В основному застосовувалися зв'язки на розвиток швидкісно-силових якостей і якостей силової витривалості: удари ногами і руками в стрибку з криком (Кінсі), виконання ката (комплекс формальних вправ, що складаються зазвичай від 20 до 35-40 технічних блоків і ударів) на час без зупинок по 7-10 повторень на ЧСС=160 - 180 уд / хв.
На цьому етапі перевага віддавалася навантаження великої інтенсивності і малому обсягу, підведення до піку спортивної форми. Ф?? Рміровалі навички застосування технічних дій в парах. Напрацьовувалась змагальна практика, роз'яснювалися оціночні характеристики значення ударів на «іппон» і «ваза арі», порушень по лініях «мубобі», «дзегай», «хансоку» і вміння дозувати удари руками і ногами.
На заключному етапі (квітень - травень) максимально збільшували обсяг роботи, виконуваної в анаеробному режимі. Цей етап характеризувався як підведення підсумків навчання карате. Проводили іспити і змагання з ката і куміте, з метою підвищення рангу у класифікації карате з отриманням певного пояса. На цьому етапі було проведено друге обстеження учнів для визначення ступеня впливу комплексу вправ карате.
Експериментальний елемент полягає в тому, що на уроках фізичної культури ми вносили елементи східних єдиноборств (карате до):
в розминці - вступної частини - давали підбивають вправи, що імітують удари рук і ніг, з різних вихідних положень, вправи на гнучкість, реакцію, швидкість, спритність, координацію та інші зі східних єдиноборств (ура маваши, уракен учи, мае гері, трирівневі удари - дзедан, чудан в різні послідовності і т.д.);
в основній частині уроку вирішували завдання навчальної програми фізичної культури з розвитку фізичних якостей основними засобами фізичного виховання і засобами східних єдиноборств (комплекс формальних вправ - ката, рендзокі, Шіхо, гохон-куміте, іппон-куміте). З 45 хвилин уроку 20 хвилин приділялося заняттям карате (кихон, ката, куміте). Комплекс вправ був складений таким чином, щоб в учня створювалося цілісне уявлення про східні єдиноборства і засвоєння програм технічної і фіз...
