очної формі і на факультативному занятті була звичайною і складалася з трьох частин.
На факультативних заняттях в кожній частині вирішувалися завдання оздоровчого, виховного та освітнього характеру.
У підготовчій частині (20 - 25 хвилин) все починалося побудова групи і повідомлення про завдання заняття, і засоби вирішення їх. Перевірявся пульс - для самоконтролю.
Рис. 2. Структура факультативних занять з карате
У цій частині займаються фізичними вправами з елементами карате поступово підбивалися до намічених на цьому занятті навантажень, тобто проводили активну розминку. Проводилась рухова настройка на оптимальну психологічну збудливість, концентрувалася увага для основної частини занять, для чого використовувався повільний біг, загальнорозвиваючі гімнастичні та спеціальні вправи.
Основна частина заняття (50 - 60 хвилин) присвячувалася вивченню елементів карате. У ній вирішувалася кілька завдань. Повторення пройденого матеріалу (ударів і блокам в різних стійках на місці Кихон і в ходінні в стійках) і навчання новій техніці рухів карате. Причому, спочатку вивчають складну техніку (композицію удару і блоку розбивали на елементи, відпрацьовували кожен по кілька десятків повторень, потім з'єднували в єдину композицію і відпрацьовували до автоматизму), потім комплексом вправ вирішувалися завдання розвитку і вдосконалення фізичних якостей: сила, швидкість, гнучкості, розслаблення, рівноваги і витривалості. Ближче до кінця основної частини проводилося куміте і робота в парах. На початку і в кінці основної частини проводився ритуальний сивий, на коліна, 2 - 3 хвилини медитації, привітання залу для занять, вчителі і один одного.
У заключній частині (5 - 10 хвилин) приводили організм в нормальний, післяробочий стан. Знімалося зайву напругу - організму давалася розрядка. Поступово знижувалася навантаження, виконувалися дихальні вправи і вправи на розслаблення і відновлення. Перевірявся пульс, підбивалися підсумки занять, що займаються орієнтувалися на чергове заняття.
Програма тактико-технічних дій зі східних єдиноборств, згідно екзаменаційної програми, вивчалася послідовно. На кожному заняття давалося по одному - два спеціальних вправ з карате, які розбиралися і відпрацьовувалися за елементами і в цілому, пояснювалося прикладне значення і структура виконання.
Зміст експерименту і організація занять в експериментальній групі. Програма експерименту, враховуючи специфіку навчального процесу, ділилася на 4 етапи.
Перший етап (вересень - жовтень). На початку цього періоду визначалися фізична підготовленість, працездатність, розвиток координаційних здібностей і досліджувалися психофізичні властивості учнів.
На перших заняттях карате переважно віддавалася вивченню правил поведінки, техніки безпеки, дисципліни, повага до старших. При навчанні стійок, пересувань, що окремими технічними діям (ударів і блоків) застосовувався анаеробний режим. Надалі, використовували як змішаний, так і чисто анаеробний режим навантажень. Вивчали і застосовували удари руками і ногами, і блоки руками, серіями по 60-80 повторень з кожної руки і ноги. Інтенсивність відпрацювання техніки з підвищеною швидкістю становила 70% від максимальної. Чергування швидкісних і повільних відрізків проходило в поєднанні ударів ногами з концентрацією внутрішньої енергії і відновленням дихальними вправами (ногаре).
Цей етап підготовки характеризується...
