почнут сігналізуваті про це у відповідній відділ головного мозк, Який регулює діяльність легенів та серця. Серце при цьом збільшує роботу. Воно з більшою швідкістю доставляє збагачену кісним дах до Працюючий м язів. Кров, яка відтікає від м язів, відносити з собою продукти м Язов розпадах та вуглекіслоту. Таким чином, до м'язової роботи долучаються всі Важливі органи та системи.
Важлива є та обставинні, что споживання організмом кісним є тім вищє, чім более груп м'язів бере доля у работе.
Заняття різнімі фізічнімі вправо має оздоровчо значення. Альо перед тім, як сделать вибір, необходимо ознайомітіся з кількома з них, что дають добрій загальнозміцнюючій результат.
Серед оздоровчих ЗАСОБІВ, Які позитивно діють на серцево-судинно систему, зміцнюють м'язи тела, що призводять до позітівної перебудови в організмі. На перше місце можна поставити ОЗДОРОВЧИЙ ходьбу, біг, плавання. Смороду Прості, Доступні для будь-якого віку, їх Скрізь можна застосуваті, та смороду НЕ потребують Особова матеріальніх витрат.
ОЗДОРОВЧИЙ ходьби могут займатись всі жінки без виключення, тім более, если смороду до цього НЕ Займаюсь іншімі видами спорту. Смороду зможуть зміцніті здоров'я, позбавітіся зайвої ваги тела, підготуваті організм до подалі навантаженості. Споживання ЕНЕРГІЇ при швідкій ході, що не поступаються такому при повільному бігу.
чергування ходьби та бігу особливо корисне для непігідготовленіх жінок.
Біг - це ціклічна форма м язової роботи. При Якій всі системи організму - нервова, серцево-судинна, діхальна, та Інші - функціонують в Певнев ритмі напруги та розслабленості. Підчас бігу до роботи: додаються основні групи м язів.
Плавання - своєрідній спеціфічній оздоровчий засіб, Який Повністю Неможливо замініті ніякімі іншімі фізічнімі вправо. Плавання позитивно впліває на всі основні Функції організму, особливо на діхальну та серцево-судинно системи. Під дією плавання збільшується вентиляція легенів, дихання становится більш глибоким. Вода справляє масажний ефект, что покращує трофіку кожи, підвіщує ее еластичність, Робить ее упру гою. Тому заняття плаванням приносять велику Користь здоров'ю людей.
Наведені вищє види спорту спріяють розвитку таких якости, як витривалість та сила, но нельзя забуваті ї про гнучкість та коордінаційні здатності. Заняття гімнастічнімі вправо повінні дива обов язковими, бо смороду розвівають гнучкість - якість, что встановлює жіночність. Гнучкість хребта, рухлівість та амплітуда рухів суглобів много в чому встановлюють стан здоров я, того гнучкість та патенти підтрімуваті течение Всього життя.
Щоб підтрімуваті скроню функціональну здатність найважлівішіх ОРГАНІВ, нужно Постійно прімушуваті їх до роботи зі значний навантаженості.
Перед шкірних занятть намагайтесь сделать Розминка течение 10-15 хвилин. Розминка необхідна для підготування м'язів та серця до майбутньої роботи.
. 2 Прояви перетренування та самоконтроль
Займаючісь, треба звертати Рамус на самопочуття. Если после зайняти з являється м Язова Біль в ногах, руках, спіні, черевному прессе, - це природній стан. Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ повінні віклікаті Певнев Втом, а больові Відчуття свідчать про перебудування м язової тканини.
Если кволість, втому Довгого не проходять, де означає, что НАВАНТАЖЕННЯ Надто ровері; зробіть Перерва в занятть, влаштуйте кілька днів відпочинку.
Прояви перетренування:
Важка почуття в кінцівках, різкій Біль підчас виконан вправо;
Безсоння, відсутність апетиту, Головний біль, Нудота после заняття;
Постійне Відчуття Втом, кволість после заняття даже через 1-2 дні;
Втрата інтересу до зайняти;
Вранці ЧСС у стані Спок более чем на 10 у 1 хвилину перевіщує звічайній Показник.
Самоконтроль. Дінаміку Зміни стану організму під дією оздоровчої фізкультури та патенти контролюваті.
Лікарський контроль проводитися у Медично установах помощью комплексу спеціальніх клінічніх та фізіологічних методів, что дозволяють Встановити результати зайняти, реакцію організму на НАВАНТАЖЕННЯ, їх Наслідки та інше. Таке поглиблення обслідування достаточно Проводити один - дві разї на рік, щоб корегувати заняття.
. 2.1 Тести самоконтролю
За таборували свого здоров я можна слідкуваті Щодня помощью таких тестів:
ЧСС (як Показник стану серцево-судінної системи). Для встановлення ЧСС покладіть II та III пальці на шию або зап ястя зі сторони великого пальця. Прітісніть так, щоб відчува...
