онувати глибокі ритмічні вдихи і видихи. Час вдиху відповідає часу видиху. На рахунок 1-4 - Вдих; на рахунок 5-8 - видих. У міру того як діти будуть освоювати вправу, тривалість вдихів і видихів може збільшуватися, але не більше, ніж до рахунки "шість" (1-6 - вдих; 7-12 - видих). Це межа, який переступати не рекомендується. Важливо стежити, чи всі діти здатні підтримувати заданий ритм дихання. Якщо дитина ослаблена, йому можна знизити тривалість вправи. На стадії засвоєння можна виконувати вправа не більше 1-й хв. Через 3-4 тижні тривалість збільшується до 2 хв, а ще через 3-4 тижні - до 3 хв. Це граничний час для першокласників. p>
Черпаємо море, розводимо хмари. І. п. - Стоячи, руки внизу, ліва нога попереду, коліна напівзігнуті. Одночасно з повільним вдихом підняти прямі руки через сторони вгору (долоні звернені один до одного), прогнутися назад. Нахиляючи тулуб вперед і роблячи повільний видих, опустити руки через сторони вниз. Повторити 4-6 разів. p>
Дерево. І. п. - Стоячи, ноги разом. Одночасно з вдихом плавно підняти руки вгору і скласти долоні над головою. Підборіддя підведене, груди розгорнута. Дихання вільне. Тримати позу 30 с. Повернутися в і. п. Виконати вправу на розслаблення.
Журавель. І. п. - Основна стійка, долоні складені перед грудьми. Підняти одну ногу, зафіксувати стійку на одній нозі 20-30 с. Повернутися в і. п. Виконати вправу на іншій нозі. Повернутися до і. п.
Погладжування рук. І. п. - стоячи вільно, руки перед грудьми. Активно потерти долонею об долоню протягом 10-15 с. Теплою долонею однієї руки виконати погладжування тильною частині іншої руки, від пальців до зап'ястя (5-7 разів). Поміняти руки і виконати погладжування іншою рукою (5-7 разів). Після цього виконати погладжування спочатку одного, а потім іншого передпліччя (5-7 разів).
Втома першокласників швидко наростає з двох основних причин: по-перше, на загальноосвітніх уроках діти виконують роботу, до якої ще не звикли. Їм доводиться сидіти на одному місці, обмежувати себе в русі, постійно концентрувати увагу на навчальному матеріалі. По-друге, цю роботу необхідно виконувати тривалий час, а, як відомо, організм молодшого школяра вимагає регулярної зміни роботи і відпочинку.
Для підвищення стійкості до статичним навантаженням пропонується використовувати статичні пози з системи хатха-йога, доступні першокласникам.
Руки за спину. І. п. - Основна стійка, руки вздовж тулуба. Праву руку підняти вгору і завести за спину; ліву руку завести за спину знизу і з'єднати пальці рук в "замок". Витримати позу 30 с і повернутися до і. п. Поміняти руки і повторити вправу, починаючи з лівої руки.
Фея сну. І. п. - Сидячи або стоячи по колу. Фея сну по черзі підходить до дітей, торкається плеча чарівної паличкою, і ті закривають очі, розслаблюють м'язи і "засинають".
Основний метод зниження негативної реакції дитини на низькі оцінки - це формування у нього впевненості у своїх силах. Цьому допомагають вправи:
Кроки тигра. Повільно і акуратно йде по лісу тигр, він ступає м'яко, нечутно. Тигр сильний, упевнений у собі, він нікого і нічого не боїться. Діти входять в образ тигра, відчувають себе все більш і більш впевнено, сильними, спритними.
Дихальна гімнастика. Затримка дихання на вдиху з круговими обертаннями рук вперед і назад - 3-4 рази; ривки руками в сторони на затримці дихання - 4 рази; ритмічне дихання на рахунок 1-4 - вдих, 5-8 - видих. Час виконання - 1-2 хв. p> Дроворуб. З основної стійки: одночасно з плавним вдихом підняти руки вгору, затримати позу і різко нахилитися вперед, руки різко "кинути" вниз одночасно з видихом "Ха". Випрямитися. Повторити 2-3 рази. p> Якщо дитина регулярно стикається зі стресовими ситуаціями (а саме вони провокують практично всі негативні явища), йому можна запропонувати комплекс вправ, що складається з фізичних вправ та дихальної гімнастики. Більше уваги приділяти вправам, що сприяють зміцненню волі, наполегливості, цілеспрямованості.
Як виконувати елементарні прийоми психорегуляції? Діти зазнають інтенсивного впливу різноманітних факторів, не завжди сприятливих для здоров'я та психіки, реагують на них значно гостріше дорослих. Наслідком величезної навантаження на психіку є запальність, непослух, відчуття тривоги, небажання займатися фізичними вправами. Першокласник, опанувавши навіть елементарними прийомами психорегуляції, зможе використовувати їх у своєму повсякденному житті: перед виконанням контрольної роботи, при появі небажаних емоційних реакцій (страху, хвилювання, образи і т.п.). Вчителю та батькам рекомендується розповісти дитині, для чого виконується та чи інша вправа, як його можна використовувати в конкретній ситуації. Основна вимога до місця для занять - відсутність відволікаючих факторів (сильний шум, сторонні люди, яскраве світло, знижена температур...
