зміцнює силу волі, вказує свою увагу на зміцненні позитивного емоційного або стереотип поведінки-небо, з усіма надлишок відкидається.
Регулювання м'язової стереотипу
Ви не можете освоїти метод саморегуляції без попереднього навички прийняття повністю розслабити м'язи. Щоб придбати початкові навички м'язи, не обов'язково присвячувати спеціальні заняття для час. По-перше, вам потрібно поставити перед собою завдання виробити звичку періодичний контроль м'язового тонусу, а потім використовується для підготовки будь-яких вільні хвилини протягом дня, відразу після пробудження і перед сном, в транспорті, під час перегляду телевізора, і так на. Н.
Це формує м'язову самовладання, дозволяє усунути невипадковий обмеження мімічних м'язів, рук, ніг. Навіть якщо з якоїсь причини ви не досягають вершини освоєння навички усунення непотрібних м'язів з кліпів допоможе зберегти високу продуктивність для роботи і нормалізації вашого психічного стану.
Формування м'язових навичок релаксації має починатися з розслаблення м'язів обличчя та правої руки (у лівш - лівої). Для досягнення спільного в Коя важливо освоїти релаксацію м'язів обличчя. Щоб навчитися розслаблятися м'яз особа, яка виконує так званий релаксації маску рекомендується вивчити деякі підготовчі вправи, які дозволяють управляти м'язи обличчя, Маска подиву raquo ;, маску сміху raquo ;, маски Буркун ,. Кожен з них відповідає лицьових виразів не тільки їх бережливого-м'язи, але й певний настрій. Якщо ви навчитеся контролювати м'язи, посилення і початкові навички керувати своїми емоціями.
Перш ніж перейти до конкретних методів регуляції м'язового тонусу, дати кілька принципів і правил, які є загальними для всіх подібних вправ.
. Мета вправи - дати можливість реалізувати і пам'ятаю почуття м'язів, на відміну від її напруги.
. Кожна з вправ складається з двох фаз: початкова фаза (напруги) і наступної фази (релаксації).
. У початковій фазі м'язи або групи м'язів напруги обраний має рости плавно припинення релаксації ( скидання напруги) різко.
. Повільно напруження м'язів супроводжує повільний глибокий вдих. Синхронно з вільним повним видихом.
. Підключаємо вправи можуть бути в кілька етапів протягом дня, але в той день це було зроблено абсолютно в кілька разів. Вони не повинні бути зроблено безпосередньо, засобів обслуговування сном, так як напруга м'язів надає стимулюючу дію.
. Кожна вправа повторюється 3-4 рази. Тривалість всього курсу підготовчо - близько тижня.
. Вправи в м'язової релаксації, більш успішні у пацієнтів з добре-хо-розвиненою м'язовою системою. Щоденна фізична активність має важливе значення, але підвищити ефективність вправ, спрямованих на розслабляючи м'язи.
Тепер розглянемо підготовчі вправи для розслаблення м'язів.
Маска подиву виконується сидячи або стоячи, можна дзеркало. Одноразова з повільним диханням повинні підняти брови, як це робить людей. Потім вільний видих дозволить брови повернутися у вихідне положення. Брови повинні впасти самі по собі, без додаткової.
Маска люті виконується сидячи або стоячи перед дзеркалом. Наслідував міміка людина: брови, порізані, губи стиснуті, дещо завищені ніздрі. М'язова сила будується поступово, Сеанс - час як повільне дихання. Під час видиху вільного напружуючи м'язи звільняються від навантаження і поверніться у вихідне положення.
Маска сміху у виконанні сидячи або стоячи, як у дзеркало. Лицьові м'язи приймають положення напівпосмішкою, кути рота піднімаються, очі покосився, вважати і так далі. Вправа виконується з урахуванням тих же умовах, як у попередньому: прогресивна м'язова напруженість на повільному видиху, одночасно, але з вільним видихом розслаблені м'язи скидаються в положенні.
Маска буркотун здійснюється сидячи або стоячи перед дзеркалом, імітуючи вираз нещасного буркотливим людиною, куточки рота опущені, стиснутий рот, Жувальні м'язи напружені. Прогресуюча м'язова робота збігається з медово-ленним інгаляції, одночасно з вільними видих м'язи самі, які повертаються у вихідне положення.
Маска трубач здійснюється сидячи або стоячи перед дзеркалом і грає зусилля повітродувки дме в мундштук труби. В ході навчання, ви повинні не тільки роздувати щоки, але і напружувати м'язи щік, рот щільно стиснутий, м'язи напружені. Цю вправу можна урізноманітнити, напружуючи як або кожен другий. Розслабляючий м'язи і видихніть скидаються самі, без активних зусиль
Вправа для кругових м'язів очей виконується сидячи. На повільному диханні знижена верхні повіки, спочатку ніжно, потім поступов...
