о збільшуючи, закінчується очі видавлює очі закриті, наскільки це можливо, тільки ВООЗ. У вільних видиху століття тиску піднімається. Вправа В прогресу одночасно обидва ока. Опції вправи - для кожного ока по черзі - тільки після освоєння основних вправ.
Вправи для м'язів мови виконуються з стоячи, сидячи або лежачи, і для імітації рухи язиком або розслабленим вимовляючи звук а raquo ;: мова, коли Джима до коріння верхніх зубів на кордоні жорсткий піднебіння, напіввідкритим ротом. Повільне дихання - поступове безтурботним видих - розслаблення.
Освоївши підготовчі вправи, можна перейти до основних. Іменник вправи Маска релаксації почергово розслабленої-НДІ лицьові м'язи, так як м'язи чола. Таким чином повіки опущені, всі м'язи особи розгладжується, обличчя стає кілька сонним, млявим, ще душно. Очі закриті, нижня щелепа трохи опускається, як ніби звучати S і мова злегка притискається до зубів, як якщо б ви хотіли сказати да raquo ;. У цьому положенні, рекомендується проводити 4-5 хвилин. Це допоможе зняти підвищений психологічний стрес або просто розслабитися. Маска повторно релаксації можна використовувати, щоб зробити 5 разів на день і бажано поєднувати з легким масажем м'язів обличчя (перед маски або після).
Розроблено систему методів м'язової релаксації. Практика виконується в три етапи: фокус - почуття - розслабитися raquo ;. Рахунок: 1 (один раз) - 2-3-4 для напруги 1-2-3-4 - фіксації релаксації напруг може бути однією і тією ж тривалості або швидкою - тільки одна raquo ;. М'язова релаксація проводиться зверху вниз: на обличчі, шиї, м'язах правої (лівої) рукою, м'язи ніг, узагальнена м'язового розслаблення тіла.
Вправа 1. Розслаблення м'язів обличчя.
. Релаксація м'язів лоба. Насупившись (Оцінка: 1-2-3-4), уявляючи, як шкіра на лобі збирається в гармошку (1-2-3-4), а потім випрямити (1-2-3-4). релаксації намагаюся тримати в розумі. Це може бути використано в 5 разів рукою погладити шкіру лоба.
. Релаксація поверхневі м'язи очей (повіки блимають м'язи, кругового м'яза ока). Закрийте очі, якомога більше, щоб закрити повіки (Міцно тримайте очі) (Оцінка: 1-2-3-4), щоб виправити це напруга (1-2-3-4), а потім розслабити м'язи (1-2 -3-4).
. Релаксація внутрішніх м'язів очей. Потягніть очних яблук з закритими очима в крайнє праве положення (Оцінка: 1-2-3-4), виправити м'язову напругу (1-2-3-4), швидко повернутися очні яблука у вихідне положення (бал: 1). Те ж рух виконується з лівого боку.
. Релаксація кругового м'яза рота. Напружте м'язи губ, рота, які впливають (оцінка: 1-2-3-4), виправити це напруга (1-2-3-4), а потім швидко Рас слабкий (бал: 1).
. Розслаблення м'язів щелеп. Щелепи вплив (не боляче) (оцінка: 1-2-3-4), відчуваю напругу (1-2-3-4) і розслабитися так, щоб нижня щелепа звисали безвольно, рот злегка відкритим а (оцінка: 1),
. Релаксація м'язів мови. Кінчик мови проти верхньої гумки всередині, таким чином, напружуючи немов намагаючись проштовхнути ясен зусилля вперед і вгору (оцінка: 1-2-3-4). Напруга фіксується (1-2-3-4), а потім розслабити м'язи, (оцінка: 1). Полегшує цю техніку вправ, в яких необхідно подумки вимовляти звук S raquo ;. Ознакою хорошого розслаблення м'язів щелепи, язика і ротової порожнини є поява слини. Вона повинна бути легко ковтати, і продовжував наполягати відпочинок на-м'язи.
Вправа 2. Розслаблення м'язів шиї.
. Вигин шиї назад, намагаючись головою зануритися глибше в подушку (оцінка: 1-2-3-4), положення фіксації (1-2-3-4), розслаблення (оцінка: 1), керівник назад у вихідне положення.
. Поверніть голову з шиї м'язового напруги (оцінка: 1-2-3-4), фіксація (1-2-3-4), розслаблення з поверненням до вихідної позиції (оцінка: 1). Те ж саме відноситься і до лівої.
Вправа 3. М'язова релаксація руки.
. Права рука - увага, відчувати його, повільно стиснув в кулак, передпліччя зігнуті одночасно, утворюючи кут з плечем у 90 ° (Оцінка: 1-2-3-4). Досягнення максимальної напруги (1-2-3-4), відразу ж розслабитися всю руку, (бал: 1), мляво падає на ліжко.
. Попереднє напруження: права рука, м'язи передпліччя, плеча. Права рука пряма, жорстка, повільно піднімається (Оцінка: 1-2-3-4), що фіксує напруга (1-2-3-4), розслаблення (оцінка: 1) - рука впала безсило на своє місце, Те ж саме робиться з лівого боку.
Вправа 4. Розслаблення м'язів ніг.
. Релаксація м'язів стопи і гомілки. Зігніть праву ногу, носок це взяти себе в напругу (оцінка: 1-2-3-4), фіксація (1-2-3-4), розслаблення (Оцінка: 1-2-3-4).
. Релаксація м'язів стегна. Напруга стопи, гомілки (см 3, ...
