gn="justify"> Вправа Підніміть погляд по вертикалі вгору (до стелі), не піднімаючи при цьому голови і не рухаючи тілом. Потім опустіть очі вертикально вниз (до підлоги). Повторіть вправу кілька разів. Не треба поспішати, дайте м'язам очей час, щоб спокійно зробити свою роботу. p align="justify"> Вправа Повертайте очі з боку в бік, дивлячись як можна далі вліво, а потім вправо. Голова і тіло повинні бути нерухомі. Повторіть вправу кілька разів. p align="justify"> Вправа Поверніть очі вправо - вгору, потім вліво - вниз. Зробіть це 10 разів. Після цього поверніть очі вліво - вгору, а слідом за цим вправо - вниз (теж 10 разів). Вправа Уявіть, що перед вами стоїть величезний обруч. Пройдіться очима уздовж його обідка в напрямку руху годинникової стрілки, описавши один повний круг. Рушайте в таке ж подорож у протилежному напрямку. Зробіть по 10 таких кругових рухів очима в кожному напрямку. Голова повинна бути нерухома, обертаються тільки очі. Описані вправи дозволяють завантажити всі шість м'язів, оточуючих ваші очі. Така робота, виконувана регулярно, дозволить значно зміцнити їх. Відзначимо також, що Норбеков ставився до подібних вправ скептично, вважаючи, що вони є навантаженням на м'язи очей, а навантаження - це вже напругу. Це твердження Норбекова потребує коментарів, оскільки серед його послідовників немає єдиної думки про цінності подібних вправ. Одні їх рекомендують, інші - заперечують. Цим пояснюється деяка суперечливість рекомендацій даного розділу того, що ви прочитали раніше і тому, що ви подивитеся пізніше. Особливо суперечать ці вправи рекомендації повертати очі і голову в бік об'єкта вашого інтересу одночасно. Так як же бути в цьому випадку? На наш погляд, це лише позірна протиріччя. Тут потрібно зробити деякий відступ. Відомо, що будь-який м'яз може бути як укріплена фізичними вправами, так і остаточно виснажена ними. Тут все залежить від обсягу і частоти прикладеної навантаження. Останнє, у свою чергу, тісно пов'язано з тривалістю відпочинку, наданого завантажується м'язі. Чим якісніше відпочинок, тобто чим глибше досягається під час відпочинку розслаблення, тим вище можуть бути навантаження і тим частіше вони можуть прикладатися. Відповідно, якщо м'яз не встигла відпочити і до неї знову доклали навантаження, почнеться поступове її виснаження і ослаблення. Завдання упражняющегося полягає в тому, щоб потрапити в ритм. Тільки в цьому випадку можна чекати дійсного зміцнення м'язів. При цьому очевидно, що краще недовантажити м'яз, даючи її інтенсивний відпочинок і малий обсяг навантажень, ніж перевантажити м'яз, сильно навантажуючи її і обмежуючи період відпочинку. Можливий такий варіант: при фіксованій навантаженні давати якомога більше відпочинку (завідомо більшу кількість розслаблення), що практично означатиме деяку недовантаження м'язи. У такому випадку доцільним було б після таких вправ, які ведуть до певного навантаження очних м'язів, проводити курс розслаблюючих вправ - соляризацію, пальминг, великі повороти і ін
Згідно теорії Норбекова, причиною погіршення зору є зусилля побачити, що приводить до напруги певних (протилежних необхідному) груп м'язів. Так короткозорий людина при зорі вдалину продовжує напружувати "за інерцією" і за звичкою косі м'язи очей. Далекозорий, навпаки, призрении поблизу починає напружувати прямі м'язи очей. В результаті обидва вони зазнають невдачі при зорі на бажаному відстані. У такій ситуації розслаблення непотрібних м'язів, яке проповідує Норбеков, - необхідна умова вчинення правильної акомодації, тобто фокусування на об'єкті зору.
Але розслаблення непотрібних груп м'язів недостатньо для здійснення акомодації. Потрібно ще відповідну напругу необхідних для фокусування на даному відстані м'язів. При зір поблизу - це косі м'язи очей, при зорі вдалину - це прямі м'язи. Але зробити це в достатній мірі очі, тривалий час дивилися тільки через скельця окулярів, як правило, не можуть. Окуляри сильно послабили м'язи очей "працюючи" замість них. Наприклад, може статися так, що далекозоре людина досить добре розслабить свої прямі м'язи очей, використавши для цього різні методи, але побачити добре близький об'єкт він все ж не зможе. Причина проста - косі м'язи очей за час носіння окулярів так сильно ослабли, що не в змозі достатньо міцно стиснути очне яблуко, і промені світла і раніше будуть неточно фокусуватися. Саме з цієї причини один із послідовників У Бетсі, М. Уіндолф, вважає зміцнення відповідних груп м'язів необходимейшим елементом тренування очей. Короткозорим треба робити акцент і зміцнювати прямі м'язи очей, далекозорим - косі, а людям, що страждають косоокістю - м'язи протилежні стороні косіння (якщо, наприклад, праве око косить всередину, то зміцнювати треба прямий м'яз цього ока з боку скроні). p align="justify"> Примітним по відношенню всього вищесказ...
