аного є також думка ч.л. Томсона, який пише, що "руху переважніше, ніж фіксований напруга, але періодична релаксація також важлива". Дійсно, чим давати очам можливість безперервно фіксовано напружуватися, як це буває, наприклад, при тривалій роботі на близькій відстані, краще дозволяти їм час від часу здійснювати довільні руху. Очей повинен бути в постійному русі - так передбачено самою природою. Таким чином, поєднуючи вправи на розслаблення м'язів з їх зміцненням, можна, згідно заявою деяких авторів, отримати більш швидкі і більш високі результати. p align="justify"> Основними принципами при додатковому навантаженні м'язів очей ч.л. Томсон вважає: навантажуватися повинна кожна зовнішня м'яз очей. Для цього очей повинен переміщатися в кожному напрямку настільки далеко, наскільки вдасться зробити, а очі повинні фокусуватися як у ближній крапці, так і в дальній. Виходячи з першого принципу - принципу достатньої рухової активності для очей - Ч.Л.Томсон рекомендує ряд вправ, досить схожих на вправи. При їх виконанні робиться таке додаткове зауваження: вправи краще всього починати з простих рухів, поступово збільшуючи їх складність і швидкість. Ця рекомендація нагадує принцип, прийнятий у спортивному тренуванні - тренування повинна починатися з розминки, де інтенсивність і швидкість виконання вправ зростає поступово. При виконанні вправ слід пам'ятати і про те, що працюючі м'язи інтенсивно поглинають кисень. Відновлення стомленої м'язи до норми можливе тільки при достатньому надходженні кисню до тканин м'язів. Тому під час виконання вправ на зміцнення м'язів очей необхідно глибоко дихати, а по їх завершенні треба виконати додаткові дихальні вправи. p align="justify"> Вправа Робляться такі ж повороти очей з боку в сторони, але Томсон приводить при цьому ряд принципових зауважень. По-перше, повороти очима треба робити досить повільно і неквапливо. По-друге, їх треба робити до зручних вам меж у кожному напрямку і лише після кількох повторень можна спробувати рушити очі трохи далі (образно висловлюючись, за межі комфортності). Поки це вправа робиться повільно і рівномірно, небезпеки появи якої-небудь, навіть легкого, почуття напруги немає, оскільки при цьому, кажучи словами Томсона, "ентузіазм повинен стримуватися здоровим глуздом". Слід уникати будь-яких різких, уривчастих рухів очима. Тоді ви застраховані від больових відчуттів. Думається, що техніка виконання вправи, запропонована Томсоном більшою мірою, ніж техніка Брегг, відповідає принципу уникнення напруги, який висунув Норбеков. Вправу слід робити по 12 разів або більше, залежно від стану виконуючого. Пам'ятайте: число повторень вправ ніколи не повинно бути постійним - воно міняється залежно від обставин - людина може бути стомлений, він може бути хворий і т.д. У таких випадку число повторень треба скорочувати. Вправа треба негайно припиняти, якщо воно викликає роздратування або викликає які-небудь больові відчуття. Пам'ятайте також про принцип поступового зростання навантажень. p align="justify"> Вправа Це більш складна вправа в порівнянні з попередніми. Уявіть, що перед вами веселка. Обійдіть очима її дугу від одного кінця до іншого зліва направо і назад. Тепер уявіть, що перед вами та ж дуга, але перевернута своєю вершиною вниз. Пройдіть по цій дузі точно так само від одного кінця до іншого, здійснюючи дугоподібні рухи очима в нижній частині вашого поля зору. Повторивши кожне з цих дугоподібних рухів окремо по кілька разів, об'єднайте їх і виконайте очима повне коло, періодично міняючи напрямок обертання очей. Рухи очей повинні бути плавними, повільними і легкими. p align="justify"> Вправа Ця вправа урізноманітнює ваше заняття і, по суті справи, є модифікацією описаного вище вправи. Направте свій погляд прямо перед собою. Тепер, уявивши, що це центр спіралі, почніть робити очима від цієї точки обертальні рухи по спиралеобразной траєкторії. З кожним обертом ваших очей діаметр витка, по якому ви ведете очі, повинен зростати, поки в кінці вправи ви, дійшовши до максимальної амплітуди руху, не почнете робити практично обертання очей по колу. Досягти такої максимальної амплітуди ви повинні приблизно за три обороту по витків спіралі. Коли ви дійдете до максимального свого кола, зробіть по цій траєкторії кілька поворотів очима і знову поверніться до центру спіралі. Цього разу рухи очима робіть в протилежному напрямку. Ця вправа дозволяє до межі напружувати і розслабляти всі зовнішні м'язи очей. Крім того, воно розвиває своєрідне почуття координації. p align="justify"> Якщо будь-яка з описаних вище вправ дається вам важко, то йому під час занять треба приділити особливу увагу.
Томсон рекомендує також робити описані вище вправи в точно такій же послідовності, але в набагато більш швидкому темпі. Таке виконання має стимулювати кровообіг в очах, який зростає при енергійної діяльності. Звичайно, при більш швидкому виконанні вправ, принаймні, на ранніх стаді...
