і сиру картоплю і покладіть його на шматок бавовняної тканини. Зверху картоплю прикрийте шматком сукна з рідкісною структурою плетіння або марлею. Потім покладіть ці картопляні "бутерброди" на очі і прібінтуйте їх приблизно на хвилин 15 або трохи більше. Цей бандаж добре заспокоює при почутті печіння в очах. p align="justify"> Вправа Закрийте очі так міцно, як ви тільки можете. Потім відкрийте їх так широко, як це тільки вдасться зробити. Зробіть так по 10 разів. Потім зробіть кілька глибоких подихів і знову повторіть весь комплекс з 10 зажмуривании і 10 відмикань очей. Зробіть 5 таких циклів. br/>
.2 Вправи на розвиток аккомодатівной здатності очей
Багато рекомендацій автори наводять по тренуванню акомодації очей. Вони спрямовані на зміцнення м'язів очей і поліпшення їх функціонування. Найкраща вправа, як це зазвичай і буває, і найпростіше у виконанні. Він полягають у постійному і свідомому зміні фокусування очі з ближніх об'єктів на дальні. Описи таких вправ досить часто зустрічаються в літературі, в тому числі і в роботах, написаних ортодоксальними офтальмологами. Ми опишемо тут кілька таких вправ. p align="justify"> Вправа Поставте перед обличчям кінчик вказівного пальця на відстані приблизно 15 сантиметрів від свого носа і подивіться на нього. Потім переведіть погляд удалину, за кінчик пальця, на будь-який об'єкт вдалині, але не ближче 6 метрів від вас. Деяким людям буде важко дивитися на указаельний палець на відстані 15 сантиметрів, іншим же, особливо молодим, це буде даватися дуже легко. Людям старшого віку, які не можуть бачити чітко пальця на рекомендованій відстані, треба поступово витягувати руку вперед, поки палець не стане чітко видимим. При яскравому освітленні дистанція, на яку треба відсувати руку для чіткого бачення пальця, як правило, скорочується порівняно з виконанням вправи при тьмяному освітленні. Вправа треба робити повільно, звертаючи увагу на те, щоб ви дійсно встигали сфокусуватися як на ближньому об'єкті (пальці), так і на далекому. Квапливий переклад погляду з пальця на об'єкт і назад, коли ні те, ні інше ви не встигаєте побачити чітким, буде помилковим виконанням. Звичайно, залежно від вашого виду порушення зору, ви, можливо, не побачите чітким або дальній, або ближній об'єкт. Тоді домагатися цього не слід. Треба лише до зворотного перекладу погляду встигнути усвідомити, що ви все ж подивилися на цей погано видимий об'єкт, а не механічно кинули погляд в його бік. p align="justify"> Рекомендоване число повторень вправи - близько 12. Число повторень треба регулювати відповідно до ваших відчуттями. Не забувайте про дихання, а також про обов'язкову віддачу відпочинку очам після завершення вправи Одним з варіантів цієї вправи є "ступінчаста" регулювання фокусування очі. У такому виконанні очі спочатку фокусуються на якомусь ближньому об'єкті (наприклад, книзі), потім на об'єкті подалі (наприклад, віконної рами), потім ще більш далекій предметі (наприклад, дереві за вікном) і, нарешті, на якомусь об'єкті в нескінченності (на практиці це відстань понад 6 метрів). Чотирьох ступенів тут цілком достатньо. Коли ви дійдете до самого далекого об'єкта, поверніться назад у зворотному порядку.
Вправи: Ч.Л.Томсон рекомендує робити аналогічну вправу у двох варіантах: повільному і швидкому, коли людина швидко переносить свій погляд з ближнього об'єкту на дальній і назад. З повільним варіантом ви вже ознайомилися. Значить, це вправа полягає у швидкому виконанні попередньої вправи. Число повторень - до 12.Упражненія, аналогічні описаним вище, можна робити практично в будь-який час в ході всього дня, що б людина не робив. Гуляючи, просто сидячи, працюючи або за їжею необхідно подивитися а який-небудь об'єкт, моргнути на ньому і перемети свою увагу з об'єкта поблизу (або далеко) на об'єкт вдалині (або, відповідно, поблизу), повторюючи цю процедуру багато разів. Слід пам'ятати, що тримати очі протягом якого проміжку часу зафіксованими в одному фокусі вкрай втомлює. Це призводить до напруги. Під час поїздки на автомобілі, наприклад, необхідно регулярно переміщати свою увагу з дороги на що-небудь усередині машини. Звичайно, в основному треба дивитися на дорогу, але час від часу було б добре кидати погляди і на приладовий щиток або дзеркало заднього виду. Для людей, які проводять багато часу за кермом, це просто незамінний вправу
.3 Вправи на зміцнення зовнішніх м'язів очей
П. Брегг рекомендує для зміцнення шести окологлазних м'язів додаткові вправи Ці вправи досить поширені, і техніка їх виконання здасться вам знайомою. Під час їх виконання станьте прямо і розслабтеся. Правильне положення тіла важливо для досягнення хороших результатів. Під час занять постарайтеся, щоб обличчя дивилося весь час в одну і ту ж сторону. p ali...
