их здібностей. p> У зв'язку з цим головною метою нашої практичної роботи було покращення фізичної підготовленості юних волейболісток. Експериментальна методика грунтувалася на загальних методичних підходах, вивченими нами в процесі аналізу науково-методичної літератури з волейболу. У той же час нами були внесені до неї ряд авторських доповнень. p> У дослідженнях засобів і методів фізичної підготовки юних волейболістів найбільш важливі питання формування та вдосконалення рухових навичок, що впливають на успішність виступу в змаганнях. Спеціалізована тренування включає навантаження, спрямовані на розвиток фізичних якостей, які необхідні для виконання дії в конкретному виді спорту.
Пошук нових методів оптимізації фізичної підготовки веде до створення таких тренувальних програм юних спортсменок, які відповідають специфіці пляжного волейболу. Результати дослідження програм тренувальної та змагальної діяльності відображають динаміку спеціальних фізичних якостей за результатами комплексного тестування. Основою для аналізу досліджуваних показників служать інформативні характеристики, а їх зміна в річному циклі підготовки дозволяє судити про приріст функціональних можливостей спортсменок. Загальна і спеціальна підготовка юних спортсменок, які спеціалізуються в пляжному волейболі, передбачала вирішення завдань, необхідних для успішної змагальної діяльності. При систематичної тренувальної та змагальної діяльності швидкісно-силова підготовка будувалася таким чином, щоб вибірково впливати на ті групи м'язів, які визначають ефективність ігрової діяльності. Спеціалізована підготовка передбачала визначення для кожної спортсменки ігрових функцій відповідно з індивідуальними особливостями, вдосконалення техніки і тактики дій волейбо-листок. Участь у навчальних та контрольних іграх вирішувало також завдання підвищення психологічної стійкості в різних ігрових ситуаціях.
Для розвитку стрибучості нами застосовувалися такі вправи:
- Стрибки з поворотом на 180, 360 градусів з піднятими вгору руками. p> - Стрибки в приседе
- Стрибки з уступающе - преодолевающим впливом: застрибування на гімнастичну лавку і спригіванія на підлогу. p> - Стрибки через гімнастичну лаву на одній або двох ногах
- Стрибки через звичайну скакалку на 1 або 2 ногах до 3 хв. p> - встрибування (потім спригіванія) на перешкоду висотою 30 см поштовхом голеностопа, не згинаючи ніг у колінах. Серіями по 15-20 стрибків підряд. p> - Серійні стрибки - В«ножиціВ». У кожному стрибку гравець виконує мах ногами в сторони. p> - многоскоки на одній нозі з наголосом на кращий результат. p> - Серійні стрибки з підтягуванням колін до живота. Серіями по 15 - 20 сек.
Для розвитку швидкості застосовувалися вправи, що вимагають максимальної швидкості виконання, що тривають не більше 10-15 секунд.
- біг на місці, біг з прискоренням. Тривалість вправ 5-10 сек, кількість повторень 2-3, інтервал відпочинку 1,5-2 хв.
- біг з реагуванням відповідною дією на свисток, наприклад, один свисток - підстрибнути вгору і продовжити біг; два свистка - стрибок на 360 градусів і продовжити біг.
Для розвитку спритності застосовувалися вправи зі зміною способів виконання вправ (поперемінні стрибки в одній, двох ногах; подачі зверху і знизу; нападаючі удари по ходу розбігу, з перекладом вправо і вліво) і вправи з ускладненням додатковими рухами (стрибки вгору і передача м'яча над собою; виконання перекидів з подальшою ловом м'яча).
Для розвитку витривалості застосовувалися:
- потокові серії стрибків вгору;
- Стрибки з скакалкою протягом 1 - 2 хв.
- Човниковий біг по майданчику, переміщаючись вперед, назад, в сторони.
- Естафети з подоланням перешкод, бігом, перекидами, стрибками.
При плануванні тренування в першій половині Вересень передбачалася навчально-тренувальна робота, присвячена загальній фізич-ської підготовки. У жовтневому мезоцикле підготовки більшу увагу приділялася техніко-тактичним вправам з волейбольними м'ячами. Крім того, продовжувалася робота з підвищення рівня загальної фізичної підготовки. У цьому періоді спеціальна тренувальна робота виконувалася в обсягах від 320 до 370 хвилин на тиждень, а загальна фізична підготовка - від 50 до 75 хвилин. Змагання в цей період не проводилися.
З листопада починається змагальна діяльність, оскільки на початок місяця календарем було передбачено участь у волейбольному турнірі. Потім в кінці кожного тижня у листопаді та грудні також проводилися змагання. Тренувальна робота проводилася тричі в тиждень протягом усього періоду. У листопаді та грудні в залежності від участі у змаганнях спеціальна тренувальна робота виконувалася в обсягах від 190 до 290 хвилин в тиждень, а на загальну фізичну підготовку доводилося від 35 до 50 хвилин. Змагальні навантаження варіювали в межах 50-90 хвилин на тиждень. p> У січні три рази на тиждень виконувалася спеціальна тренувальна пр...
