ій жердіні віконується гімнастамі багаторазове для розвитку швидкісно-сілової вітрівалості. Для цього ж Чоловіка проробляють Довгі Серії Кіл двома на коні. Практично ВСІ сілові и статічні елєменти включаються в програму СФП.
У зв'язку Зі значний навантаженості, великим сумарная ефектом від вправо, заняття по СФП, як правило, не Дуже трівалі - максимум 1 - 1,5 год.
Заняття по СФП Дуже продуктівні, ТОМУ ЩО Виконання спеціальніх має право не як ДОПОВНЕННЯ до якому-небудь учбово-тренувальна занятті, а на "свіжі" сили Дає відчутній результат. Наприклад, найвіщі показатели ЧСС (більш 200 у 1 хв.) зафіксовані во время вправо СФП круговим способом. Здобувається Впевненість у віконанні силових ЕЛЕМЕНТІВ. Пріміром, гімнасті утрімують "хрест" або горизонтальний упор не 2 з (відповідно до правил змагань), а 6-8 с.
Підбор и чергування вправо СФП могут будуватіся за принципом впліву на окремі м'язові групи (анатомічний принцип локального впліву по тіпі: вправо для розгтначів або згіначів рук, ніг, Тулуба) або за принципом розвітку визначених фізічніх якости (фізіологічній принцип підбора вправо швидкісно-силового характеру, вправо для розвитку максімальної повільної, або статічної, сили, гнучкості, вітрівалості) [11].
Однієї з найбільш діючіх форм організації зайняти по ОФП є круговим Тренування, что дозволяє точно контролюваті и дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ. У цьом випадка найбільш ВАЖЛИВО харчуванням, что коштують перед тренером при організації зайняти за СФП круговим способом, є наступні:
В· визначення змісту вправо, їхньої спрямованості, принципом підбора;
В· підбор необхідніх вправо для комплексу (визначення кількості "станцій" кола);
В· визначення послідовності, черговості Виконання вправо (замикання кола);
В· уточнення Дозування, кількості повторенням кожної правому краю;
В· визначення годині Виконання вправо на "станціях" і інтервалів відпочинку между станціямі;
В· визначення кількості Кіл - серій вправо [24].
У занятть по СФП інформатівнімі Показники є: Зміст вправо, способ проведення, ОБСЯГИ и інтенсівність вправо, загальний годину зайняти.
Тестується СФП за помощью контрольних норматівів, проведеного функціональніх проб и функціональної діагностікі.
2.2.7 Розмінкове та відновлювальне заняття
Розминка заняття можна Віднести до допоміжного увазі зайняти. Правомірність віділення цього типу зайняти підтверджується реальною потребою в ньом.
Віділяються два різновіді: Ранкова розмінкове заняття - Традиційна "зарядка" - и власне розмінкове заняття перед відповідальнім Тренування або Змаганні. На відміну від звічайної гігієнічної зарядки, розмінкове заняття гімнаста насічується більш складні, альо знайомиться елементами технічної и ФІЗИЧНОЇ підготовкі. У схему зайняти включається розігріваючій біг у спокійному темпі, вправо на гнучкість, рівновагі, стійки на руках, елєменти хореографії, батутних Розминка. Основна задача зарядки - Настроювання на Майбутнього ПРОТЯГ дня роботові. З юнімі гімнастамі можна розучуваті нескладні комплекси загальрозвіваючіх вправо [24].
У умів централізованої підготовкі Ранкова заняття прівчає гімнастів до кількаразовіх зайняти в один день. Поступово звичайна зарядка (15 - 20 хв.) Переростає в заняття трівалістю до 40 - 60 хв. При відсутності таких розумів тренер розробляє для учнів індівідуальні плани на заняття в домашніх умів. Ранкова Розминка проводитися в залі, а такоже, у залежності від обстановки, - поза залом (Стадіон, Відкрита майданчик і т.п.). p> Розмінкове заняття Іншої спрямованості проводитися для Настроювання на основне Тренування, зняття нервової напруги перед Змаганні. Завдяк Виконання знайомиться вправо у видах багатоборства, гімнаст здобуває Впевненість у своих силах, может переконатіся в готовності до них. Варто підкресліті, что мається на увазі НЕ Розминка безпосередно перед стартом - Спеціальна Розминка, а організоване заняття ранком, ЯКЩО змагання проводяться ввечері [25].
При плануванні такого заняття тренер повинною візначіті Зміст, кількість вправо, загальний годину зайняти. Уважности оцінює суб'єктивний стан гімнастів по Показники самопочуття, актівності, настрою (САН). Розмінкові заняття Першого типом Актуальні Вже на етапі спеціалізованої підготовкі, а другий вариант - у роботі з підготовленімі спортсменами, коли змагальну практика Ширшов.
Відновне заняття - Це типова форма, характерна для сучасної гімнастікі з великими ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ. Застосовується Переважно в періоді напруженої роботи для розвантаження, а такоже после змагань. У зв'язку з ЦІМ, Актуальність даного типу зайняти у роботі з юнімі гімнастамі невелика.
Відбудовне заняття повинною відрізнятіся від учбово-тренувальних НЕ Тільки помітно зниженя ОБСЯГИ и інтенсівністю НАВАНТАЖЕННЯ, альо и змістом. Спеціально організовані відбудовні заняття повінні містіті може, не зв'язані з програмою підг...
