віть при незначному фізичному навантаженні, наприклад, при ходьбі на відстань 300-350 м, у таких людей частота серцевих скорочень збільшується до 120-130 ударів на хвилину і при цьому скорочується час діастоли - період, в який серце відпочиває і поповнює свої енергетичні запаси. Через натренованістю частина дрібних судин - артеріол і капілярів запустевает і вимикається з процесу кровообігу. У підсумку з'являється кисневе голодування. Тому серце людини, яка веде сидячий спосіб життя, більшою мірою схильне ІХС.
Вивчення способу життя довгожителів показало, що фізичний праця - неодмінна умова їх довголіття. Всі провідні кардіологи світу розглядають достатню фізичну активність як один з ефективних засобів профілактики атеросклерозу і ІХС. З усіх видів фізичної активності самим доступним і досить ефективним є ходьба, особливо в швидкому темпі. Брегг назвав ходьбу королевою фізичних вправ: ні в яких інших вправ не досягається такий же гармонії координації мускулатури і такого ж досконалості циркуляції крові. Є розрахунки, що показують, що якщо людина з вагою тіла 90 кг, не змінюючи дієти, буде щодня проходити у швидкому темпі без перерв 2,5 км, то за рік він може схуднути на 6 кг.
Встановлено, що заняття фізичними вправами будуть сприяти поліпшенню стану серцево-судинної системи при дотриманні наступних трьох умов.
1. Темп (інтенсивність) фізичних вправ повинен бути достатнім, щоб привести до збільшення частоти серцевих скорочень до 60-75% від максимальної (220 мінус ваш вік). Тобто для 50-річної людини це дорівнює приблизно 120 серцевих скорочень на хвилину (220-50 = 170; 170x70: 100 = 119). p> 2. Тривалість виконання фізичних вправ, при якій частота серцевих скорочень досягає оптимального рівня, повинна бути не менше 20-30 хв без перерви.
3. Заняття фізичними вправами повинні проводитися регулярно не менше трьох разів на тиждень.
Якщо ви будете виконувати хоча б цей мінімум фізичних тренувань, то серце вам віддячить хорошою, безперебійною роботою. Альфред Мюссе прекрасно зауважив, що фізичні вправи можуть замінити тисячі ліків, але жодні ліки в світі не замінить фізичні навантаження.
Ще один з найнебезпечніших ворогів серця - тютюн. Його вина у розвитку ІХС доведена. За спостереженнями протягом 6 років за смертністю чоловіків 45-49-річного віку в Каунасі, загальна смертність регулярно курили була в 2,7 рази вище, ніж некурців. Смертність від ІХС у групі курили перевищувала майже в 6 разів аналогічний показник у ніколи не палили. Подібні дослідження, проведені в Москві, показали, що у курців ризик розвитку ІХС підвищується майже в 4 рази, ризик смерті від ІХС - в 3 з гаком рази порівняно з особами без факторів ризику.
Ризик розвитку ІХС серед кращих особливо великий у молодому віці і підвищується з збільшенням числа викурених сигарет. Згідно дослідженням, проведеним у США, середнє число випадків серцево-судинних захворювань на рік на 1000 осіб у віці 45-54 років у неку...
