штанги, лежачи на горизонтальній лаві.
Жим штанги вузьким хватом, лежачи на лаві.
Болі в ліктях при жімах лежачи.
Жим штанги, лежачи на лаві з ухилом.
Віджимання від підлоги.
Віджимання на брусах.
Жим гантелей лежачи.
Розведення гантелей лежачи.
Жим гантелей, лежачи на похилій лаві.
Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві.
Зведення рук на тренажері.
Зведення верхніх блоків "CROSS-OVER". p> Тяга гантелі через голову лежачи "PULL-OVER". p> Тяга штанги лежачи "PULL-OVER"
Можна взяти пропоновані вправи за основу, розвивати їх, включати в план занять в тренажерному залі.
Частота занять і зміст плану тренувань у тренажерному залі залежать від теми тренувальних занять з карате, більшого ефекту дасть цикл занять на певні м'язові групи в поєднанні з відновлювальними процедурами.
Висновок
На основі аналізу науково-методичної літератури було виявлено, що тренажери - це пристрої або пристосування, що допомагають моделювати ті чи інші умови майбутньої реальної діяльності учнів. Тренажери класифікуються: за призначенням (для розвитку певних рухових здібностей, якостей і навичок); за спрямованістю (для освоєння геометрії рухів, біокінематичної або біодинамічної структури); по характером інформаційного обміну (із зворотним зв'язком, без зворотного зв'язку, з використанням звукових та інших каналів зв'язку).
Тренажерні пристрої та ще гамма близьких до них за конструкції і призначенню технічні вироби дають можливість займаються вибірково впливати на різні групи м'язів.
Без використання технічних пристроїв і тренажерів тренувальне заняття в карате буде неповноцінним. Існують тренажерні пристрої, що дозволяють відпрацьовувати силу і точність удару, опанувати найдрібнішими деталями в техніці, розвивати окремі м'язові групи і удосконалювати фізичні якості.
Включаючи в тренувальний цикл заняття в тренажерному залі, можливо, більш ефективно розвивати такі фізичні якості, як сила і силова витривалість. Також заняття в тренажерному залі підвищать мотивацію до тренувань і дозволять спортсменам прокачувати окремі м'язи і частини тіла, які, не отримують належної навантаження в звичайному тренуванні каратиста.
Література
1. Агашін, М.Ф. Біомеханічні тренажери - універсальні технічні кошти для оздоровлення, тренування і реабілітації/Агашін М.Ф., - М.: видавництво РГАФК, 1998 - 234с.
2. Барановський. В. Н. Айкідо і карате/В.М. Барановський. - М.: Видавництво В«Фаир-пресВ», 1992 - 143с. p> 3. Верхан, Ю.М. Тренажери та пристрої для відновлення здоров'я та рекреації/Ю.М. Верхан. - М.: Радянський спорт, 2004 - 536 с.: Іл. p> 4. Євсєєв, С.П. Імперативні тренажери (Основи теорії та методики застосування): навчальний посібник/С.П. Євсєєв. - СПб.: ГДОІФК ім.П.Ф. Лесгафта, 1991 - 115 с. p> 5. Євсєєв, С.П. Формування...
