ячи, зі штангою на колінах
Вправи для преса.
Добре розвинені м'язи живота - дуже важлива складова спортсмена-каратиста. Прес захищає внутрішні органи від пошкоджень при ударах.
В
Рис 12 М'язи преса.
На відміну від інших рухів, розвивають м'язи тіла, вправи для пресу, зокрема для прямих м'язів живота, повинні неодмінно виконуватися з округленої попереком (Мал. 13).
При хребетних згортання на підлозі, наприклад при підйомах тулуба, які є ефективними вправами для преса, відбувається механічне тиск на хребці, яке помітно відрізняється від тиску, що чиниться при присіданнях зі штангою або взяття штанги з підлоги.
Потужні поперекові м'язи при виконанні вправ для преса прагнуть збільшити поперековий вигин, зміщують незафіксовані вертикальним тиском міжхребетні диски вперед.
Це призводить до надмірного тиску на задню частину міжхребцевих суглобів поперекового відділу хребта і може спровокувати люмбаго або, що набагато серйозніше, пошкодження хребця через стискання з одночасним зміщенням.
Найкраще застосовувати найрізноманітніші вправи для пресу, різноманітність вправ - це гарантія результату. Однак, слід пам'ятати про тому, що завантажуючи інші м'язові групи, виконуючи вправи для пресу, витрачаються сили, витрачається ресурс можливостей, не доводячи до потрібного стимулювання саме м'язи живота. Весь час доводиться балансувати між необхідністю втомити для запуску росту нових м'язових волокон тіло, і необхідністю повного відновлення до наступного тренування. Тому кращими вправи для преса вважаються таки скручування [10]. Вправи для м'язів преса:
Згортання тулуба на підлозі.
Підйоми тулуба.
Підйоми тулуба у гімнастичної стінки.
Згортання тулуба з гомілкою на лаві.
Підйоми тулуба на похилій лаві.
Підйоми тулуба на вертикальній лаві.
Згортання тулуба з верхнім блоком.
Згортання тулуба на тренажері.
Підйоми ніг на похилій лаві.
Підйоми колін в упорі.
Підйоми колін у висі.
Розвороти тулуба з грифом.
Бічні нахили тулуба стоячи.
Бічні підйоми тулуба на римському стільці.
Обертання тулуба стоячи на тренажері "Твіст"
Вправи для тренування грудних м'язів.
В
Рис. 14 Грудні м'язи. br/>
На грудні м'язи в карате у чоловіків припадати основна частина ударів руками. Тому необхідно їх розвивати. p> Три принципу для ефективності при прокачуванні м'язів грудей: 1. Качати груди в комплексі з основними базовими вправами, що не запускаючи спину, ноги і живіт. 2. Циклічне збільшення ваг для збільшення сили, а значить, і маси грудних м'язів. 3. Варіативність вправ для нарощування та опрацювання різних відділів грудних м'язів. Вправи для розвитку м'язів грудей:
Жим штанги, лежачи на похилій лаві.
Розрив великий грудної м'язи.
Жим...
