о фахівця, доктора медицини, що займається проблемами стресу Ханнес Ліндемана, збалансована зміна напруг і розслаблень є вирішальним чинником, що визначає наше самопочуття. p align="justify"> Нас вбиває відсутність розвантаження і невміння розслабиться. Що, в кінцевому рахунку, призводить до нервового виснаження, безсонні і серцево-судинним захворюванням. p align="justify"> Уміння розслаблятися природний рефлекторний процес, багатьом не посильний в наш час В«божевільногоВ» ритму і блискавичного надходження інформації, коли одна перевантаження накладається на іншу, один стрес змінює інший. Проте цьому цінному вмінню можна навчитися, скориставшись СПС - системою психофізіологічного саморегулювання Х. Ліндемана. p align="justify"> СПС складається з комплексу вправ, навчальних психофізичної релаксації. Розглянемо деякі з цих вправ. p align="justify"> У позі кучера.
Щоб прийняти її, потрібно сісти на стілець прямо, розпрямити спину, а потім розслабити всі м'язи. Не варто занадто сильно нахиляться вперед. Очі підлозі прикриті. Голова опущена на груди, ноги злегка розставлені і зігнуті під тупим кутом, руки лежать на колінах, не торкаючись один одного, лікті трохи округлені - словом, характерна поза візника, дрімаючого в очікуванні вершника. p align="justify"> Пасивна поза.
У пасивної позі спина і потилицю спираються об спинку крісла або валик для голови, руки розслаблено лежать на підлокітниках. В іншому пасивна поза збігається з активною: ноги злегка розставлені, шкарпетки трохи нарізно. Руки злегка зігнуті в ліктях і не стосуються ніг. p align="justify"> Якщо позу кучера можна прийняти на роботі, наприклад, в робочий перерву, то інші вправи вимагають не тільки спеціального місця, а й додаткового часу на їх тренування.
Релаксаційні вправи на В«тяжкість і теплоВ».
Це - вправа на поперемінне напруга або розслаблення одного органу, які ведуть до переносу цього стану на інші. Так, розслаблення правої руки автоматично веде до розслаблення лівої. Розслаблення ніг, стимулює розслаблення ніг, що у свою чергу веде до загального м'язовому розслабленню. p align="justify"> Оволодіння цими вправами крім усунення багатьох функціональних розладів веде і до нормалізації роботи серця. Відчуття тепла в лівій руці рефлекторно переходить на всю ліву половину грудної клітки і розширює коронарні судини серця, які отримують додатковий приплив крові, а з нею і кисень. Частого цього впливу вправ з тяжкістю і теплом виявляється достатньо, щоб зняти неврологічні болі в серці, відрегулювати ритм і силу його пульсації. p align="justify"> В«Моя права/ліва рука важка ...В»
Формула В«тяжкостіВ» дозволяє швидко розслабляти м'язи.
Її потрібно представити себе з усією наочністю: ось розслабляються м'язи рук - пальці, кисть, вся рука стала важкою. Але це приємна слабкість: нехай це буде стан, який відчувають пі...
