сля довгої і приємною прогулянці на свіжому повітрі в лісі, після купання в річці, заняття спортом. p align="justify"> В«Моя права/ліва рука тепла ...В»
Формула В«теплаВ» розширює судини.
Для того щоб її виконати, необхідно подумки уявити собі легке пухова ковдра, яке обволікає кисть руки, або струмінь теплого липневого повітря, який зігріває пальці рук ...
Потрібно зауважити, що в першому і в другому випадку, лівші почнуть відпрацювання цих вправ з лівої руки, оскільки вона більшою мірою підвладна навіюванню.
Після кожної вправи необхідно використовувати формулу виходу зі стану занурення:
В· Руки напружені,
В· Глибоке дихання,
В· Відкриваю очі,
В· розслаблялися руки.
Вправа на В«тяжкістьВ» і В«теплоВ» Х. Ліндеман рекомендує відводить хоча б кілька хвилин на день, постійно збільшуючи їх за тривалістю.
Аутотренінг (метод психотерапії, заснований на самонавіянні): формула мети
Заняття СПС підвищують концентрацію уваги, особливо якщо в систему вправ вводити формулу цілі:
В· Робота приносить радість.
В· Мені легко працюється.
В· Я справляюся з роботою.
В· Все виходить добре.
В· Я уважний (на), думки зосереджені.
Хід думок стійкий.
Ці формули знімають внутрішнє напруження, підвищують мотивацію і є свого роду антидепресантами.
Формули намеренья (мети) можуть допомогти і при безсонні:
В· Голова вільна від думок.
В· Я байдужий (а) до турбот і враженням дня.
В· Відчуваю душевне заспокоєння.
В· Хочеться відпочити.
В· Настає сон.
Але не можна забувати, що формули мети у кожної людини можуть бути свої. За рекомендацією Х. Ліндеман вони, не можуть бути численними, оскільки в кожній конкретній стресовій ситуації будуть певним чином мобілізовувати людини. p align="justify"> Заняття психофізичної релаксацією і аутотренінгом будуть більш ефективні при додатковому використанні так званих В«несвідомихВ» методів боротьби зі стресом, до яких відносяться кольорово-і ароматотерапія.
Кольоротерапія.
<...
