В». p align="justify"> При швидкісний підготовці кваліфікованих спортсменів використовуються два режими: в природних умовах і штучно полегшених. Робота в цих умовах включає такі види прискорення: на відрізках від 100 до 300 м зі спуску, за мотолідером, з партнерами (типу В«ракетаВ», В«італійка"), з попереднім розгоном до сверхмаксімальной швидкості, на полегшених колесах. Ці вправи виконуються індивідуально, парами і в групі. Час виконання вправ не перевищує 20-25 с. Загальний час тренувальних занять швидкісної спрямованості залежить від кількості відрізків і тривалості інтервалів відпочинку. p align="justify"> Інтервали відпочинку між вправами повинні забезпечувати повне відновлення працездатності сил до початку виконання чергового вправи. Для кваліфікованих спортсменів інтервал відпочинку становить, як правило, 6-12 хв. p align="justify"> Кількість швидкісних відрізків встановлюється індивідуально, залежно від підготовленості спортсменів, і коливається в межах 8-12. Вправи можна виконувати як безперервно, так і серіями: з повним інтервалом відпочинку (6-8 хв) під час серії, з подовженим (12-15 хв) - між ними. При збільшенні часу проходження відрізка більше ніж на 4% роботу з розвитку швидкісних здібностей слід припинити. p align="justify"> Для попередження формування швидкісного бар'єру слід значно варіювати інтенсивність виконання вправ і уникати великого обсягу швидкісної роботи.
Розвиток швидкісних здібностей здійснюється в рамках методу інтервального тренування з рівномірною або змінною інтенсивністю проходження окремих відрізків.
Робота над розвитком швидкісних здібностей здійснюється на початку заняття, а також після виконання вправ швидкісно силової спрямованості. Цій роботі передує невелика за обсягом, нетривала розминка. p align="justify"> Інтенсивність виконання вправ повинна бути в межах 95-100% від максимально можливої вЂ‹вЂ‹швидкості гонщика при роботі в природних умовах і складати 100-105% в полегшених умовах.
Придаткове співвідношення, що застосовується у швидкісній тренуванні, може коливатися в широкому діапазоні. З енергетичних позицій швидкісні здібності обумовлені вдосконаленням алактатного анаеробних реакцій. Однак не слід забувати, що швидкісні здібності носять комплексний характер і поряд з енергетичними можливостями визначаються складом м'язової тканини, можливостями іннервації рухових м'язових одиниць у процесі високоінтенсивної роботи, досконалістю координаційної структури рухів, рівнем вольової стимуляції. p align="justify"> Обов'язковою умовою ефективності виконання швидкісних вправ є високий рівень мобілізації вольових зусиль спортсмена в тренувальному занятті, отже, методичними вимогами для розвитку швидкісних здібностей є підвищена швидкість, висока ступінь освоєння техніки і оптимальна тривалість навантаження. Заняття алактатной анаеробної спрямованості повинні включати нетривалу за обсягом розминку, а навантаженн...
