флекторних принципів функціонування нервової системи. Він довів, що розслаблення м'язів допомагає зняти стан гіпервозбужденія нервової системи, допомагаючи їй відпочити і відновити рівновагу. Тому навчання людини навичкам м'язового розслаблення корисно як для зняття психічної напруженості, так і для усунення симптомів ряду захворювань (таких як головний і серцевий біль, гастрит, гіпертонія і так далі). p align="justify"> Існує безліч технік, прийомів і методів, спрямованих на зняття напруги і розслаблення.
Релаксаційний етап є одним з основних підготовчих етапів при наданні психологічної допомоги різним категоріям клієнтів і невипадково є обов'язковим компонентом тренінгів самої різної спрямованості (у тому числі бізнес-тренінгів і тренінгів особистісного росту). Релаксація - один з допоміжних прийомів спортивної та аутогенного тренування, логопедичної роботи, акторської майстерності тощо Для навчання людини самостійного застосуванню навичок м'язового розслаблення і психічної саморегуляції існують спеціальні релаксаційні тренінги. p align="justify"> Сучасний психолог зобов'язаний мати у своєму робочому арсеналі достатню кількість вправ релаксаційного і медитативного характеру. Адже відомо, що релаксація не обмежується тільки ефектом розслаблення м'язів тіла. Навики саморелаксаціі і саморегуляції, а також уміння відновлювати фізичні і психологічні ресурси в короткі терміни затребувані зараз в самих різних областях діяльності людини. p align="justify"> Крім цього, є певна група м'язів, що надає особливу стимулюючу дію на головний мозок - це мімічні і жувальні м'язи. Тому неможливо повністю розслабитися, не розслабивши м'язи обличчя, язика і нижньої щелепи. Навчившись розслабляти цю групу м'язів, можна навчитися швидко знімати напругу навіть у тих випадках, коли немає можливості прилягти або зручно розташуватися в кріслі. У аутогенним тренуванні для цих цілей використовується В«Маска релаксаціїВ». p align="justify"> Вправа В«Маска релаксаціїВ» робиться наступним чином:
В· Для розслаблення жувальних м'язів при вертикальному положенні голови беззвучно промовте звук В«иВ», дозвольте своїй щелепи відвиснути.
В· Розслабте мову. Це можна зробити за допомогою беззвучного складу В«теВ». Якщо Ви сидите - мова повинна розслаблено В«розвалитисяВ» у просторі нижньої щелепи, м'яко упершись в задню поверхню нижніх зубів. Якщо лежите, кінчик язика злегка впирається в задню поверхню верхніх зубів (нижня щелепа при цьому зміщується злегка вниз).
В· Побудьте в цьому стані кілька хвилин, поспостерігайте, як з розслабленням жувальних м'язів по всьому тілу проходить хвиля розслаблення, як розслабляються м'язи обличчя, тяжчають повіки, стає розмитим погляд ( це відбувається через розслаблення м'язів, фокусуючих кришта...
