лик).
В· Вправа потрібно закінчити виходом, як при заняттях аутотренінгом. Якщо вправа тривало менше 10 хвилин і/або не настало глибокого аутогенного стану - досить зробити кілька глибоких вдихів і різких видихів, потім на вдиху потягнутися всім тілом і на видиху відкрити очі.
Для жінок буде корисним додати до В«масці релаксаціїВ» масажне погладжування особи. Такий психологічний масаж може стати незамінною омолаживающей косметичною процедурою. p align="justify"> Подібну процедуру можна використовувати в якості легкого снодійного, якщо робити її на ніч, безпосередньо перед сном. Масажне погладжування можна робити в комплексі з В«маскою релаксаціїВ» або окремо. Це залежить від того, якого ефекту Ви хочете добитися. p align="justify"> Механізм релаксації є дієвим засобом боротьби зі стресами і психосоматичними захворюваннями, дає загальний оздоровчий ефект. Вона активно використовується в психотерапії, гіпноз, в багатьох оздоровчих систем, у буддизмі, в йозі, ушу, є важливим етапом входження в медіативних транс. p align="justify"> Як вже згадувалося раніше, дія релаксації направлено на часткове або повне розслаблення м'язового тонусу, що забезпечує психоемоційний гальмування.
М'язовий тонус - це активний багаторівневий процес, керований центральною нервовою системою і забезпечує нашу рухову здатність.
Розслаблення м'язового тонусу зменшує потік електричних імпульсів, що надходять від м'язів до ретикулярної формації (активує системі) мозку, що забезпечує його стан бадьорості. Це знижує приплив інформації до мозку від м'язів, а значить і рівень неспання, що дає можливість мозку відпочити, провести В«перезавантаженняВ» для подальшої активної діяльності. br/>
2.2 Види релаксації
Умовно можна виділити кілька основних видів релаксації:
В· За часом: довготривала - що відбувається під час сну, гіпнозу, при фармакологічних впливах і відносно короткочасна - яке змінюється напругою.
В· За способом виконання: м'язова і ментальна (подібна).
В· За походженням: первинна (природна, що виникає спонтанно після фізичного навантаження) і вторинна (цілеспрямовано викликана, створена в штучних умовах).
В· За глибиною: поверхнева і глибока. Поверхнева релаксація прирівнюється до короткого відпочинку. Глибока релаксація триває не менше 20 хвилин і виконується за допомогою спеціальних прийомів. Саме глибока релаксація надає потужний вплив на організм і володіє відомими цілющими властивостями.
В· За швидкістю виникнення: екстрена (екстрені методи релаксації в разі гострої необхідності)...
