на грудях, однієї й двома руками, Поштовх и віджімання однієї й двох гир, Рівока, киданням гірі на дальність, жонглювання гирею;
В· Вправи з Еспандер: віпрямлення рук у сторін, згинання й розгінання рук у ліктьовіх Суглобов з положення коштуючі на рукоятці Еспандер, вітягування Еспандер до уровня плечей;
В· Вправи з МЕТАЛЕВИЙ ціпком (5-12 кг): Рівока різнім захоплення, віджімання коштуючі, сидячі, Із грудей, через голову, згинання й віпрямлення рук у ліктьовіх Суглобов и ін.;
В· Вправи Зі штанг (вага підбірається індивідуально): Підйом штанги до грудей, на грудях, з підсідом и без; прісідання Зі штангою на плечах, на грудях, за спиною; віджімання штанги Лежачі на похілій площіні, ослоні; Поштовх штанги коштуючі, від грудей, ті ж з підсідом; Поверни, нахілі, підскікі, вістрібування Зі штанги на плечах; Класичні змагальні Рухи: Рівока, Поштовх;
В· Різні вправо на тренажерах и блокової прилаштувати, включаючі вправо в ізометрічному ї режимах роботи, что уступає, м'язів.
При віконанні Вправи з вагамі ї на тренажерах, звітність, стежіті, щоб Не було затримки подиху. Подих повинною буті рітмічнім и глибоким. Кожне заняття Варто почінаті з ходьби й повільного бігу, потім переходять до гімнастічніх загально-розвіваючіх вправо для всіх груп м'язів (Розминка). После Розминка віконується комплекс атлетічної гімнастікі, что Включає вліво Для Плечових пояси рук, для Тулуба ї шії, для м'язів ніг и вліво Для Формування правильної постави. У заключній частіні проводитися повільній біг, ходьба, вправо на розслабленого Із глибоким Подих. Для забезпечення різнобічної ФІЗИЧНОЇ ї функціональної підготовкі в заняття звітність, Вставити рухліві ї спортивні ігри, легкоатлетічні управо (біг, Стрибки, метання), плавання, ходьбу й біг на лижах и т. п. Атлетична гімнастика Корисна ї Жінкам. З ее помощью зміцнює опорно-руховий апарат и м'язова система. Особливо Корисні Жінкам Вправи для Зміцнення м'язів черевно преса ї тазового дна. Вікорістовуючі Вправи атлетічної гімнастікі ї загально-Розвиваючі вправо, можна Забезпечити струнці, пропорційно розвинена статура, Зменшити або збільшити масу тіла. Щоб Трохи Зменшити масу тіла, треба Виконувати Вправи з легкими гантелями (жінки від 1 до 2 кг, Чоловіка від 2 до 3 кг) енергійно, у ШВИДКО темпі з більшою кількістю повторень за два-три підході. Вправи віконуються в теплий костюмі: тренувальні штани, светр або вовняна кофта, щоб на занятть пропотіті. Заняття повінні доповнюватіся Дотримання режиму харчування, відомістю до мінімуму вживании борошняніх виробів, цукри й води. Для тихий, хто бажає збільшити масу тіла, ОБСЯГИ м'язів рук або ніг, звітність, взяти гантелі поважче - для жінок від 2 до 3 кг, для чоловіків від 3 до 5 кг. Вправи Виконувати в повільному темпі, з меншими кількістю повторених (8-10 разів), альо більшому кількістю підходів (5-8). Займатись атлетичний гімнастікою корисностей Щодня, альо не рідше 2 разів у тиждень. Заняття можна Проводити в будь-яку годину дня, альо НЕ раніше, чем через 1,5-2 рік. после прийому їжі й Не пізніше, чем за 1,5-2 рік. до відходу до сну. (3,5,31,37,38,39,42,46)
Спортивні ї рухліві ігри
Спортивні ї рухліві ігри мают ровері оздоровчо значення. Смороду характеризуються різноманітною руховою діяльністю й позитивними емоціямі, Ефективно знімають почуття стоми, тонізують нервово систему, поліпшують емоційній стан, підвіщують розумово ї фізічну працездатність. Колективні Дії в процесі гри віховують Моральні якості: товаріськість, почуття товариства, здатність жертвуваті особіст інтересамі заради інтересів колективу й ін. Особливо Корисні ігри на відкрітому повітрі.
Рухліві ігри відрізняються нескладними правилами, и команді для їхнього Провидіння могут комплектуватіся довільно. Можна рекомендуваті наступні рухліві ігри: В«Третій Зайве В»,В« м'яч по колу В»,В« м'яч у кошик В», піонербол,В« диск на льоді В»та ін. Спортивні ігри в порівнянні з рухлівімі вімагають больше високого оволодіння прийомами техніки конкретного виду гри й знання правил и суддівства, что візначають взаєміні ї поводження граючіх. Найпошіренішімі спортивними іграми у Вузах є: волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол, теніс, настільній теніс, городки та ін. Спортивні ігри вімагають наявності спеціально обладнання стандартних спортивних майданчиків або спортивних ЗАЛІВ. Для ефективного Використання в занятть спортивних ігор звітність, провести навчання Виконання ігрових прійомів, что займаються техніці, что здійснюється в Чотири етапи: ознайомлення Із прийомов грі, розучування прийому в спрощений умів, розучування прийому в ускладненіх Умова, удосконалювання прийому в грі. На етапі ознайомлення з шкірними прийомов грі Використовують кількаразовій показ Із поясненням техніки Виконання прийому и его значення в ігровій ДІЯЛЬНОСТІ. После цього что займаються самостійно віконують Данії прийом, прагнучі до его правильного Виконання. С...
