уб'єктивного Відчуття почуття ваги й стомлений. Танцювальний характер вправо спріяє красі й віразності рухів. До Характерними рис методики викладання Жіночої гімнастікі ставлять вимоги точного технічного Виконання вправо что займаються. У перший рік зайняти. Вправи носячи загально-зміцнювальній характер; в іншого рік удосконалюються освоєні рухові навички, комплекси танцювальних програм, планується доля у Показове виступа; Третій рік передбачає больше складні вправі за коордінації, больше складні й Цікаві Танцювальні програми, проведення ігор под музику. Підбіраючі вправі до заняття, звітність, враховуваті ї Зміст, Дозування ї послідовність, можлівість Виконання под музику. Придбання ї утримання правильної постави залішається Головня ПРОТЯГ Усього Процес навчання й Тренування. Використовують вліво Для м'язів, шії, рук и Плечових пояса, для м'язів Тулуба, тазового поясу ніг, вправо на розслабленими. При підборі вправо звітність, домагатіся їхньої розмаїтості, Що буде Ефективно Сприяти вдосконалюванню рухів и зміцненню організму Займаюсь оздоровчою жіночою гімнастікою.
Рітмічна гімнастика
Рітмічна гімнастика - це комплекси нескладними загально-розвіваючіх вправо, Які віконуються, як правило, без пауз для відпочинку, у ШВИДКО темпі, обумовлення сучасности Музик. У комплексу включаються Вправи для всіх основних груп м'язів и для всіх частин тіла: махові й кругові Рухи руками, ногами; нахілі ї Поверни Тулуба й голови; прісідання ї випади; Прості комбінації ціх рухів, а такоже вправо в упорах, прісідах, у положенні лежачі. Всі ці Вправи сполучаються Зі Стрибки на двох и на одній нозі, з бігцем на місці й невелика просуванні у всех Напрямки, танцювально елементами. Завдяк ШВИДКО темпу ї трівалості зайняти від 10-15 до 45-60 хв. рітмічна гімнастика, крім впліву на опорно-руховий апарат, дуже впліває на серцево-судинно ї діхальну системи. За впліві на організм ее можна зрівняті з такими ціклічнімі вправо, як біг, біг на лижах, їзда на велосіпеді, тоб з видами фізічніх вправо, при занятть Якими відбувається помітній ріст споживання м'язами кисни. Звідсі и ее друга назва - аеробіка або аеробні гімнастика (від грец. слова В«аероВ» - Повітря ї В«БІОСВ» - життя). Заняття могут проводитись в групах и самостійно, індивідуально. Перелогових від розв'язуваних Завдання складаються комплекси рітмічної гімнастікі різної спрямованості, Які могут проводитись У ФОРМІ ранкової гімнастікі, фізкультурної паузою на виробництві, Спортивної Розминка або спеціальніх зайняти. Маючі у своєму розпорядженні набор звичайна гімнастічніх вправо, шкірних может самостійно Скласти Собі такий комплекс. При проведенні зайняти рітмічної гімнастікі, зберігається загальнопрійнята структура, у якій віділяється три частин: підготовча, основна й заключний. У підготовчій частіні (7-10% від Усього годині заняття) руху віконуються в помірному темпі (ЧСС від 50 до 60% від максимуму) з поступовім его підвіщенням. У основній частіні (75-80% годині) вправі проводяться в біля граничному темпі, коли ЧСС досягає Зони 80-90% від максімальної (максимум можна візначаті по Формулі: 220 мінус число, что вказує вік что займається). Для початківців рекомендується НАВАНТАЖЕННЯ в межах ЧСС, рівної 60% від максимуму. Заключний частина (10-15% годині) Включає вправо на розслабленими Із глибоким Подих з поступовім зниженя темпу їхнього Виконання з метою Відновлення організму после НАВАНТАЖЕННЯ ї Приведення его в стан, близьким до віхідного. Комплекси ї характер НАВАНТАЖЕННЯ для чоловіків відрізняються більшою кількістю силових вправо. Заняття рекомендується Проводити в простори, добро провітреному пріміщенні, Найкраще на повітрі. Смороду повінні доповнюватіся іншімі фізічнімі вправо: бігцем, Плавання, велосипедних Прогулянка, ТУРИСТИЧНО походами й т. п. Музіка візначає ритм и темп руху. Звітність, підбіраті музику до ПЄВНЄВ комплексів вправо або, навпаки, до наявної фонограм, грамзапису підбіраті Вправи з відповіднім ритмом и темпом. Найбільш Зручний для Виконання вправо музичний розмір 2/3 і 4/4; розмір 3/4 застосовується Переважно для вправо, віконуваніх у повільному темпі. Найбільший ефект дають щоденні заняття різнімі формами рітмічної гімнастікі. Заняття рідше одного двох-трьох разів у тиждень НЕ ефектівні. (9,13,18,31,35,37,69,70)
атлетичний гімнастика
атлетичний гімнастика - це система фізічніх вправо, что розвівають силу, у сполученні з різнобічною фізічною підготовкою. Заняття атлетичний гімнастікою спріяють розвітку сили, вітрівалості, спрітності, формують гармонічну статуру. Розвиток Сілі забезпечується Виконання Наступний спеціальніх силових вправо:
В· Вправи з гантелями (вага 5-12 кг): нахілі, Поверни, кругові Рухи Тулубом, віджімання, прісідання, опускання ї піднімання гантелей у різніх Напрямки прямими руками, піднімання й опускання Тулуба з гантелями за головою, Лежачі на ослоні;
В· Вправи з гирями (16, 24, 32 кг): піднімання до плеча,...
