бо близька до неї (95-100%). Відпочинок між вправами повинен забезпечувати щодо повне відновлення працездатності.
Основні методи виконання вправ для розвитку швидкості
1) Повторний метод. Виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю у відповідь на зоровий сигнал. Інтервал відпочинку між вправами 30 с - 3 хв (залежно від характеру вправи, стану і підготовленості займаються).
) Сполучений метод. Виконання вправ з обтяженнями (біг в гору, стрибки з обтяженнями).
) Метод кругового тренування.
) Ігровий метод. Тут використовуються ігрові вправи, рухливі та спортивні ігри, естафети.
) Змагальний метод. Його суть - зіставлення сил в процесі суперництва з метою показати більш високий спортивний результат. Легкоатлет виконує свій обраний вид з граничною швидкістю в умовах змагання (у спринтерському і бар'єрному бігу, стрибках і метаннях).
Для успішного розвитку швидкості застосовується метод варіативного зміни услови?? тренування і тренувального навантаження. Суть методу полягає в повторному чергуванні робіт із звичайними, обтяжені і полегшеними опорами (наприклад, метальник в тренуванні використовує снаряди різного ваги) [11].
Контроль за розвитком швидкості. Контроль повинен включати тестування всіх чотирьох форм прояву швидкості.
. Для визначення швидкості рухової реакції вимірюється латентне (приховане) час реакції (у мілісекундах).
. Максимальна частота рухів під час виконання вправ обраного виду легкої атлетики. Наприклад, час спринтерського бігу визначається шляхом підрахунку кількості кроків в одиницю часу на певному відрізку дистанції.
. Швидкість окремих рухів загалом, циклі бігу, стрибках і метань визначається шляхом аналізу кілограм, записи зусиль, часу опорних і польотних фаз за допомогою тензометричної і динамометричної апаратури.
. Комплексне прояв швидкості оцінюється педагогічними тестами. Вимірюється біг на відрізках (реєструється максимальна швидкість бігу), стрибки і метання (реєструється час виконання, і кількість рухів в одиницю часу).
Комплексний контроль за розвитком швидкості здійснюється під час поетапних обстежень легкоатлетів.
Швидкісні якості розвиваються на всіх етапах річного циклу. Для сприйняття швидкості рекомендується метод полегшення зовнішніх умов при виконанні швидкісних вправ (зменшена довжина дистанції, висота перешкоди, полегшені снаряди, похила доріжка, біг з тягою гумового джгута і т.д.).
Поштовхом до поширення нових підходів до методики виховання швидкості (швидкісних здібностей) послужили видатні успіхи американських і англійських бігунок на короткі дистанції (Е. Ешфорд і Гріффіт-Джойнер), що тренувалися під керівництвом відомих тренерів П. Коннолі, Б. Керсі і Ф. Діка.
Тренери університету, де починала свою підготовку Ф. Гріффіт-Джойнер (100 м - 10.49 сек), будують підготовку на основі шести факторів: швидкість, швидкісна витривалість, сила стрибучість, техніка бігу і розслаблення.
Провідним, на всіх етапах підготовки, був швидкісний, другий за значимістю - силовий.
Силова підготовка будувалася на силових і...
