упово ускладнювати рухові завдання з урахуванням віку та кваліфікації спортсменів;
) концентрувати виховання швидкісних здібностей з урахуванням специфічних вимог обраного виду легкої атлетики.
Якість швидкості є провідним у всіх видах легкої атлетики. Потрібно враховувати, що швидкість залежить від природних даних (спадкових і біологічних здібностей нервової системи).
Фактори, що лімітують розвиток, і прояв швидкості. Прояви форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:
) від стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату спортсмена;
) від реактивності м'язів і їх в'язкості;
) значною мірою існує залежність від сили м'язів;
) від потужності анаеробних алактатного джерел енергії;
) від амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості
в суглобах;
) від здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
) у прояві швидкості велику роль відіграє рівень технічної майстерності легкоатлета і його вольові якості;
) здатності до координації рухів при швидкісній роботі в легкоатлетичних видах;
) прояв швидкісних здібностей залежить від рівня та здібностей розвитку інших рухових якостей;
) має значення спадковість, вік і стать;
) розминки і процесів втоми;
) від швидкісних природних здібностей людини.
Основні засоби розвитку швидкості . Для розвитку швидкості легкоатлетів використовують три групи засобів: неспецифічні, специфічні, спеціальні. При використанні неспецифічних засобів розвивається загальна швидкість рухів, її елементарні форми, динамічна сила м'язів, спритність і рухливість у суглобах (наприклад, рухлива гра). Неспецифічні вправи відрізняються від техніки легкоатлетичних видів, але забезпечують основні передумови для подальшого вдосконалення швидкості в обраному виді легкої атлетики.
До неспецифічних засобів відносяться:
) вправи, пов'язані з розвитком швидкості рухової реакції;
) вправи для розвитку динамічної і вибухової сили м'язів (різні стрибки, неспецифічні для спеціальної підготовки легкоатлетів та інших видів спорту);
) вправи для поліпшення амплітуди рухів і здатності м'язів до розслаблення;
) рухливі та спортивні ігри.
До специфічних засобів відносяться :
1) спеціальні вправи обраного виду легкої атлетики (наприклад, бігові, стрибкові вправи і т.д.). Структура рухів у цих вправах наближена до виду легкої атлетики.
До спеціальних засобів належать різні вправи, розвиваючі як окремі форми швидкості, так і швидкість в комплексі. Так, тренування спринтерів: біг зі старту 20-100 м; прискорення з ходу на коротких відрізках (20-40 м); естафетний біг; прискорення з більш швидкими бігунами і т.д.
Тривалість вправ на швидкість рухової реакції невелика - 1-2 сек. Вправи на частоту рухів і максимальну швидкість бігу тривають 10-20 сек. Інтенсивність виконання вправ максимальна а...
