стрибкових вправах. Робота зі штангою включалася з перших занять. Вперше чотири тижні обсяг силових вправ визначався 4 серіями по 10 повторень при помірному темпі виконання в окремому взятому вправі.
Основними засобами були жим лежачи, глибокі приседи, взяття штанги на груди або біцепси, жим штанги через голову, вправи для м'язів живота на похилій поверхні, жим штанги ногами, стрибки зі штангою на стопі, поштовхи і ривки штанги.
Останні 5 тижнів (5-9-й тиждень) включали силові вправи за системою 10 +5 +5 +3 +3 +3 повторень із зростаючою інтенсивністю. Подальша силова робота будувалася із застосуванням близько і максимальних ваг штанги з метою створення підтримує режиму (3-4 серії по 5 повторень).
При підготовці своєї учениці Флоренс Гріффіт-Джойнер, Боб Керсі передбачав більш суттєве увагу розвитку мускулатури спортсменки. За словами Флоренс для досягнення результатів 10,49 »сек на 100 м і 21,34 сек на 200 м довелося збільшити обсяг силової роботи в чотири рази.
На запитання «Як Ви розвиваєте мускулатуру?» спортсменка відповіла «Я роблю три тисячі повторень на зміцнення преса, кожен день виконую багато різних жимів, аеробних рухів, підтягуюся, займаюся еспандером і гантелями. Але все це не для збільшення мускулатури, а заради підвищення витривалості під час бігу ... Я втратила у вазі до 59 кг, а ширина плечей пояснюється тим, що роблю багато жимів і постійно працюю над розвитком мускулатури торса ». Велике значення сили верхнього поясу і рук в спринті відзначається багатьма сучасними американськими тренерами.
Таким чином, сучасне уявлення про підготовку спринтера незалежно від статі, передбачає активну силову підготовку, як загального, так і спеціалізованого характеру.
Силова підготовка спринтера в багаторічному аспекті може будується кількома шляхами. Один з них передбачає на початку спеціалізації включення силової роботи загального характеру. Потім, у міру зростання результатів, перевага віддається спеціалізованої роботі для м'язів ніг, спини, живота [12].
4.3 Виховання витривалості
Основні завдання витривалості:
) розширювати функціональні можливості організму легкоатлетів, лімітуючі загальну працездатність, створювати передумови для сумарного збільшення корисного об'єму тренувальної роботи та на основі використання ефекту «перенесення» сприяти розвитку витривалості стосовно до вимог обраного виду легкої атлетики;
) забезпечити виховання у спортсменів витривалості до тривалої безперервної роботи помірної і великої інтенсивності, пов'язаної з активним функціонуванням серцево-судинної та дихальної систем.
) Створити в процесі всіх етапів багаторічної підготовки передумови для переходу до підвищених тренувальних навантажень в обраному виді легкої атлетики.
Розрізняють декілька видів витривалості: загальну, швидкісну, силову і спеціальну.
Основні засоби розвитку витривалості.
До неспецифічних засобів розвитку загальної витривалості в тренуванні легкоатлетів відносяться: ходьба, кросовий біг, загальнорозвиваючі вправи, рухливі та спортивні вправи з інших видів спорту (плавання, ковзани і т.д.).
Виховання загальної витривал...
