а 4-5 разів в кожну сторону.
. І. П.-о. с. Присідання. Темп довільний. У момент присідання одна рука за головою, інша на поясі, при наступному присіданні поміняти положення рук. 8-10 разів.
. І. П. - руки на поясі, ноги на ширині стопи. Дихальна вправа. 1-2 - відвести лікті назад, піднятися на носках - вдих; 3-4 - повернутися до і. п. - видих. 5-6 разів.
. І. П. - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові обертання тазом (вліво, вперед, вправо, назад). Те ж повторити в інший бік. За 4-5 разів в кожну сторону.
. І. П. - руки на поясі, ноги на ширині стопи. 1-2 - розвести руки в сторони і злегка повернути тулуб вправо-вдих; 3-4-повернутися до і. п.-видих. По 3-4 рази в кожну сторону.
. І. П. - ноги разом, руки на поясі. Підскоки на місці. Ноги нарізно. Ноги разом - одна нога вперед, інша тому. 30-40 с. Потім перейти на швидкий крок.
. Біг підтюпцем (на місці або по кімнаті). 5-7 хв.
. Спокійна ходьба. Дихальні вправи. 2-3 хв.
Системи Кнейппа засновані на лікуванні водою
Ножні ванни Кнейпа - це процедури, підстави не чергуванні теплої і холодної води. У момент ходіння прискорюється циркуляція крові, за рахунок цього активізуються обсенние процеси, паралельно відбувається очищення організму і зміцнення серця, а також стінок судин. З активним кровотоком клітини отримують більше кисню, за рахунок чого поліпшується їх регенерація та змаедляются процеси старіння. Терапевтична доріжка Кнейпа - це проста омолоджуюча водна процедура.
Доріжка Кнейпа - це процедура, заснована на контрасті, на ефекті чергування теплої і холодної води.
Вправи У. Бейтса для відновлення зору
Вправа 1. Погляньте на зображення або букву в таблиці або книзі із зручною дистанції. Потім прикрийте очі і уявіть цей об'єкт. Ознакою успішного освоєння вправи є більш темний відтінок реального зображення. Повторюйте цю вправу, представляючи об'єкт в більш темному кольорі. Чим більш темним буде репрезентована зображення, тим простіше його згадувати.
Вправа 2. Уявіть палітру різних кольорів: зелений, жовтий, блакитний, червоний, білий та інші. Інтенсивність кольору повинна бути максімальной. Кожен колір уявляйте не більше однієї секунди. Тривалість вправи від п'яти до десяти хвилин. Під час вправи можна подумки вважати про себе до ста. Ця вправа Бейтс рекомендує робити у вільний час, обмежень на частоту немає.
Вправа 3. Подумки уявіть красиву квітку. Це буде один об'єкт. Далі розширюйте своє подання на деталях квітки - пелюстках, листі, стеблі. Уявіть комах плазує по представленому рослині, простежте їх шлях, чим вони займаються.
Вправа 4 (з використанням таблиці). Додайте таблицю Сивцева для перевірки зору перед собою, на відстані від трьох до 6 метрів у добре освітленому місці. Спокійно, без зусиль прочитайте видимі рядки. Подивіться на найдрібнішу букву, яку вдалося чітко розгледіти, зробіть у цей час пальминг, поряд зі спогадами про цей об'єкт. Колір літери потрібно представляти як можна темніше. Розкрийте очі і подивіться на ту саму букву: вона повинна бути більш чіткою...
